Długa..., ale komfortowa podróż samochodem

Długa..., ale komfortowa podróż samochodem
Spis treści
  1. Oszczędzaj kręgosłup
  2. Drzemka za kierownicÄ…
  3. Choroba lokomocyjna
  4. Wrażliwa skóra i oczy
  5. Bezpieczeństwo przede wszystkim
  6. Ubierz się z głową
  7. Akupresura i masaż refleksyjny
Na wymarzony urlop wyczekujemy cały rok. Mamy nadzieję wypocząć, odetchnąć od problemów dnia codziennego, od kłopotów i stresów związanych z pracą. Te dwa tygodnie powinny naładować nasze akumulatory na następny długi rok. Wsiadamy z rodziną do samochodu, przemierzamy niejednokrotnie tysiące kilometrów i wysiadamy, a właściwie wyczołgujemy się z samochodu kompletnie wyczerpani, z bolącym kręgosłupem i karkiem nie mając już na nic ochoty. Jeśli sytuacja taka ma miejsce w drodze na wczasy, wszystkie niewygody zniweluje wypoczynek, ale jeśli powtórzy się po urlopie, w drodze do domu, istnieje prawdopodobieństwo, że uciążliwa jazda samochodem zniweczy dobrodziejstwa urlopu. Co na nas czyha w czasie wielogodzinnej jazdy i jak tych "przyjemności" uniknąć informujemy poniżej mając nadzieje, że nasze rady sprawią, że ten właśnie urlop będzie należał do wyjątkowo udanych.

Oszczędzaj kręgosłup

Kiedy godzinami prowadzisz samochód, kręgosłup, nogi i kark zaczynają odmawiać posłuszeństwa. Dzieje się tak dlatego, że długotrwały ucisk na zakończenia nerwowe spowodowany wymuszona pozycja zaczyna procentować bólem. Dotyczy to tym bardziej osób, które z dolegliwościami kręgosłupa miały już do czynienia, ale nie tylko. Nawet ci, którzy do tej pory nie wiedzieli o istnieniu tej części ciała mogą ją odczuć w postaci dotkliwego bólu. Jak tego uniknąć ? Oto rady eksperta - prof. Richarda Deyo - ortopedy z Uniwersytetu Waszyngtona w Seattle:

  • w czasie dÅ‚ugich podróży samochodem zatrzymuj siÄ™ co godzinÄ™ i pospaceruj przez 5-10 minut
  • podróżuj w wygodnych butach na pÅ‚askim obcasie - w takich butach lepiej siÄ™ prowadzi, nie mówiÄ…c już o dźwiganiu bagażu
  • lusterko wsteczne unieÅ› nieco do góry, tym samym, aby w peÅ‚ni z niego skorzystać bÄ™dziesz musiaÅ‚a utrzymywać prosta pozycjÄ™
  • pÄ…kujÄ…c torby nie przeÅ‚adowuj ich (ich waga nie powinna przekraczać 15 kg)
  • noszÄ…c bagaże noÅ› je w obu rÄ™kach po równo (najlepszym rozwiÄ…zaniem sÄ… bagaże na lekko toczÄ…cych siÄ™ kółkach)
  • jeÅ›li wyruszasz w podróż wczeÅ›nie rano, zaÅ‚aduj samochód poprzedniego wieczora
  • podnoszÄ…c bagaże staraj siÄ™ utrzymywać prosta postawÄ™
  • rozÅ‚adowujÄ…c bagażnik, nie rób tego bezpoÅ›rednio po dojeździe na miejsce - najpierw rozluźnij mięśnie, przejdź siÄ™ kawaÅ‚ek, a dopiero potem chwytaj za walizki.

Drzemka za kierownicÄ…

Jeśli wybieramy się w daleką podróż i przeceniając własne siły (nie mając na dodatek zmiennika) chcemy spędzić w samochodzie jak najmniej czasu, zdarza się, że podejmujemy się nierzadko nadludzkiego wysiłku pokonania dalekiej odległości w jak najkrótszym czasie. Plusem takiego przedsięwzięcia jest oczywiście szybsze dotarcie do celu, minusem przemęczenie i zagrażająca nam nad kierownicą senność. Senność wyjątkowo niebezpieczna zważywszy na to, że zasypianie nad kierownicą jest przyczyną takiej samej liczby wypadków jaka spowodowana jest nietrzeźwością kierowców, a w sumie zasypiający kierowcy powodują aż 30% wszystkich wypadków drogowych. I chociaż nie ma jeszcze testu podobnego do tego, który wykrywa alkohol we krwi, który potwierdzałby zaśnięcie u kierowcy specjaliści od wypadków drogowych wiedzą, że kiedy samochód niespodziewanie zjeżdża z wytyczonej trasy, a w kolizji bierze udział tylko jeden samochód, prawdopodobieństwo takiej właśnie przyczyny wypadku jest prawie pewne. Szczyt wypadków przypada zawsze na godziny pomiędzy północą a 7-mą rano, kiedy to organizm zaprogramowany jest zgodnie ze swoim zegarem biologicznym na sen oraz około 15-tej, kiedy domaga się krótkiej drzemki. Szczególnie narażeni na "drzemkę za kierownicą" są młodzi kierowcy (do 25-go roku życia), bowiem generalnie potrzebują oni więcej snu niż osoby dorosłe. Uważać powinny również osoby z reguły pracujące w nocy - wtedy bowiem drzemka za kółkiem przytrafić się może o każdej porze dnia - wtedy bowiem najczęściej odsypiają zarwane noce. Jeśli zatem myślisz, że tobie się to nie przydarzy nic bardziej błędnego, bo jak oceniają specjaliści jedna na cztery osoby za kierownicą jest potencjalnym kandydatem do zaśnięcia w czasie jazdy. Ale jeśli nie dowierzasz dalej, poddaj się testowi. Odpowiedz na poniższe pytania: prawda lub fałsz i oceń swoja wiedzę i skłonności...

Aby pokonać senność za kierownicą, należy:

  1. Otworzyć okno
  2. Włączyć radio
  3. Zdjąć obuwie
  4. Przymknąć jedno oko
  5. Ssać cytrynowe cukierki.
  6. Żuć gumę.
  7. Śpiewać.
  8. Zatrzymać samochód i odbyć krótki spacer.
  9. Zatrzymać samochód na 10 minut na dobrze oświetlonym parkingu
  10. Zjeść czekoladowy batonik
  11. Wypić filiżankę kawy
  12. Zatrzymać samochód i uciąć sobie drzemkę.

Odpowiedzi:

  • 1-5 - FaÅ‚sz. Takie sposoby odpÄ™dzajÄ… senność tylko na chwilÄ™. Po chwili znowu bÄ™dziesz siÄ™ czuć nie tylko sennie, ale i niekomfortowo.
  • 6-9. FaÅ‚sz. Te z kolei sposoby dziaÅ‚ajÄ… coprawda, ale tylko w chwili wykonywania - po zaprzestaniu senność powraca.
  • 10. Prawda, ale tylko czasami. Efekt stymulacyjny czekolady spowodowany jest kofeinÄ…. 60-gramowy batonik zawiera tylko 30 mg kofeiny (w porównaniu - filiżanka kawy 180 mg). JeÅ›li nie masz pod rÄ™kÄ… czekolady podobny, ale krótkotrwaÅ‚y efekt możesz uzyskać za pomoca zwykÅ‚ego cukru.
  • 11. Prawda, ale tylko czasami. Kofeina pomaga bowiem głównie osobom, które nie sÄ… kawoszami. Poza tym jeÅ›li jesteÅ› naprawde wyczerpana, tak naprawde żadna ilość kofeiny nie pomoże.
  • 12. Prawda. Sen jest jedynym lekarstwem, który może postawić ciÄ™ na nogi. Nawet 20-minutowa drzemka pozwoli ci odzyskać siÅ‚y na nastÄ™pne kilka godzin jazdy. I jeszcze jedno - nigdy nie ruszaj zaraz po przebudzeniu - aby odzyskać peÅ‚ne zdolnoÅ›ci koncentracyjne, powinnaÅ› odczekać okoÅ‚o 10 minut.

Bez względu na wynik testu musisz uwierzyć, że senność za kierownicą to wielkie ryzyko dla ciebie i twoich pasażerów. "Kiedy jesteśmy senni, nasz mózg zaczyna również usypiać" - ostrzega dr Mark Rosekind z Ośrodka Badawczego NASA w USA. " Wolniejsze staja się procesy myślowe i koncentracyjne, potęguje się też zachowanie obciążone ryzykiem" - twierdzi Rosekind. Co gorsze, senni kierowcy negują sygnały ostrzegawcze i uwagi współpasażerów. "Nie martw się, wiem kiedy chce mi się spać" - mówią. Inne wymówki to: "Nie pierwszy raz prowadzę tak długo, a zresztą musimy dojechać na czas".

Tymczasem sygnałów ostrzegawczych nie wolno bagatelizować, a należą do nich:

  • zamykajÄ…ce siÄ™ oczy, które sprawiajÄ… wrażenie, że potrzebujÄ… odpoczynku lub wzrok utkwiony martwo w jednym punkcie na horyzoncie
  • opadanie gÅ‚owy
  • powtarzajÄ…ce siÄ™ ziewanie
  • chaotyczne myÅ›li
  • zbaczanie z toru jazdy lub przeoczenie czerwonych Å›wiateÅ‚ lub znaku stop
  • opóźniony czas reakcji
  • wleczenie siÄ™ za pojazdem z przodu
  • apatia

Jeśli doświadczasz tego rodzaju objawów nie zwlekaj - zatrzymaj się i odpocznij - to jedyne wyjście z sytuacji. Z drugiej strony powinnaś wiedzieć co robić, aby w drodze na urlop samochodowa senność ci się nie przytrafiła.

Oto rady:

  • porzÄ…dnie siÄ™ wyÅ›pij przed wyruszeniem w trasÄ™
  • jeÅ›li to możliwe, podróżuj tylko za dnia
  • nie pij alkoholu w drodze - wypicie jednego piwa, gdy jesteÅ› zmÄ™czona ma taki sam efekt jak wypicie piÄ™ciu, gdy jesteÅ› w dobrej formie
  • jeÅ›li pracujesz w nocy, raczej nie siadaj za kierownicÄ™ - powierz ja komuÅ› innemu albo zdecyduj siÄ™ na publiczny transport.

Choroba lokomocyjna

Dopada bez względu na wiek. Może objawić się lekkim bólem głowy, bladością, potami, nudnościami i wymiotami. Choroba lokomocyjna jest wynikiem konfliktu ogarniającego nasze narządy zmysłów. Ucho wewnętrzne i zlokalizowany tam błędnik, odpowiadający za równowagę w czasie podróży przesyła sygnały do mózgu, że jesteś w ruchu. Nasze oczy zaprzeczają temu jednak - siedzimy przecież spokojnie na fotelu pasażera. Odbierający sprzeczne sygnały mózg, nie bardzo wie jak sobie z tym poradzić. Rezultat ? Choroba lokomocyjna. Tej przykrej dolegliwości, kiedy rozwinie się na dobre (wymioty) zatrzymać niestety nie można. Jej kres zbiega się z reguły z końcem podróży, sprawiając, że wysiadamy z samochodu wyczerpani i nie mający ochoty na żadne z czekających na nas rozrywek. Można jej jednak zapobiec, szczególnie jeśli mamy ku temu skłonności i czujemy jej zwiastujące objawy:

  • Proste sposoby to zmiana pozycji (pozycja leżąca na wznak dziaÅ‚a lepiej niż jakakolwiek tabletka - nudnoÅ›ci znikajÄ… prawie natychmiast), odwrócenie uwagi (spróbuj porozmawiać z towarzyszem podróży), zamkniÄ™cie oczu i głębokie oddechy oraz obmywanie twarzy zimnÄ… wodÄ….
  • Siedź prosto z gÅ‚owÄ… opartÄ… o zagłówek ( stabilizacja pozycji zmniejsza dezorientacjÄ™ ruchowÄ…, która powoduje chorobÄ™ lokomocyjnÄ… )
  • Miej kontrolÄ™ nad wzrokiem. Staraj siÄ™ ustalić swój wzrok na wysokoÅ›ci 45 stopni ponad horyzontem.
  • Unikaj przykrych zapachów i dymu, które przyspieszajÄ… wystÄ…pienie objawów ! PoproÅ› aby palÄ…cy współtowarzysze podróży robili przerwy na papierosa. JeÅ›li drażniÄ… ciÄ™ zapachy pokarmów, a dokarmianie rodziny w czasie jazdy jest nieuniknione, zakryj chustkÄ… usta i nos i oddychaj jak przez filtr;
  • Zrezygnuj z party pożegnalnego na cześć powitalnego ! ZmÄ™czenie, kac i zawartość alkoholu we krwi znacznie przyÅ›pieszajÄ… wystÄ…pienie objawów ! Nie pij alkoholu w czasie podróży !
  • Siadaj tam, gdzie poruszanie siÄ™ Å›rodka lokomocji jest najmniej
    odczuwalne. Najbardziej statycznymi sÄ… przednie siedzenia w samochodzie (kierowcy prawie nigdy nie chorujÄ…)
  • Spróbuj imbiru i melisy. Imbirowe cukierki sÄ… naturalnym, bezpiecznym i bardzo efektywnym Å›rodkiem w walce z chorobÄ… lokomocyjnÄ… ! Podobnie dziaÅ‚a herbata z melisy - możesz przygotować jÄ… na drogÄ™, zwÅ‚aszcza, że w tym przypadku należy jÄ… pić zimnÄ….
  • Åšrodki farmakologiczne. Jeżeli nic nie skutkuje, zawsze możesz siÄ™ zaopatrzyć w dostÄ™pne w aptekach, w postaci tabletek lub plasterków nasÄ…czonych lekiem Å›rodki. Ale uwaga ! wiÄ™kszość z nich ma w swym skÅ‚adzie skopolaminÄ™, która może wywoÅ‚ać wiele dziaÅ‚aÅ„ ubocznych (od sennoÅ›ci i suchoÅ›ci w ustach poczÄ…wszy, na podwyższeniu ciÅ›nienia i arytmiach serca skoÅ„czywszy).

Wrażliwa skóra i oczy

Coraz więcej samochodów wyposażonych jest w klimatyzacje, która poza niewątpliwymi plusami, zwłaszcza w wysokich temperaturach ma swoje minusy. Działa wysuszająco na skórę, śluzówki oczu, w szczególności zaś daje się we znaki posiadaczom szkieł kontaktowych. Oczy zaczynają piec, a my odruchowo chcąc wyprodukować większa ilość zwilżających łez mrugamy z coraz większą częstotliwością, co nie tylko pogarsza widzenie, ale i dekoncentruje. Jeżeli zatem klimatyzacja jest nieodzowna miejmy w samochodzie wodę w rozpylaczu i co jakiś czas spryskujmy nią twarz. Nie tylko nawilży wysuszoną skórę, ale i zadziała orzeźwiająco. Posiadacze szkieł kontaktowych powinni zabrać w podróż "sztuczne łzy" i od czasu do czasu powinni zakraplać nimi oczy. Zmorą dla oczu w podróży jest też zbyt intensywne światło i to nie tylko słoneczne, ale i światło reflektorów samochodów nadjeżdżających z naprzeciwka. W obu sytuacjach z pomocą przychodzą okulary - przeciwsłoneczne (najlepiej ze szkłami w kolorze ciemnoszarym) lub specjalne okulary antyrefleksyjne, które polepszają widoczność w nocy i zapobiegają oślepianiu przez światła reflektorów.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Na koniec jeszcze kilka niezbędnych zaleceń, aby twoja podróż nie tylko była komfortowa, ale i bezpieczna.

  • telefon komórkowy jest niezwykle przydatny w podróży, zwÅ‚aszcza, gdy potrzebujemy pomocy (miej zakodowane w jego pamiÄ™ci numery pomocy drogowej). Niestety ten sam telefon może stać siÄ™ przyczynÄ… wypadku, jeżeli trzymajÄ…c sÅ‚uchawkÄ™ przy uchu manewrujesz kierownicÄ… i zmieniasz biegi. Czy naprawde nie możesz żyć bez telefonu ? Czy nie pora, aby odpocząć także od niej ? Schowaj wyciszonÄ… "komórkÄ™" do schowka - niech ci nie przeszkadza. JeÅ›li zechcesz zadzwonić, możesz to zrobić na postoju. JeÅ›li twoje uzależnienie od telefonu jest wiÄ™ksze niż zdrowy rozsÄ…dek - spraw sobie zestaw gÅ‚oÅ›no mówiÄ…cy...
  • nie zapominaj o pasach bezpieczeÅ„stwa, trójkÄ…cie bezpieczeÅ„stwa i gaÅ›nicy ! A jeÅ›li jesteÅ› sceptykiem i nie dowierzasz, że mogÄ… one uratować ci życie, może przekona ciÄ™ fakt, że jazda bez pasów oraz brak trójkÄ…ta i gaÅ›nicy karane sÄ… mandatami.
  • skrupulatnie sprawdź zawartość apteczki (jeżeli jÄ… oczywiÅ›cie posiadasz). W apteczce nie powinno zabraknąć materiałów opatrunkowych (bandaży zwykÅ‚ych i elastycznych, plastrów z opatrunkiem, sterylnej gazy), nożyczek, maÅ‚ej pincety, klamerek opatrunkowych, rÄ™kawiczek gumowych, preparatów przeciw komarom, wody utlenionej, jodyny, kwaÅ›nej wody w tabletkach, Å›rodków Å‚agodzÄ…cych oparzenie sÅ‚oneczne (np. żel z aloesem), maÅ›ci z antybiotykiem, hydrocortisonu w kremie (Å‚agodzi wszelkie ukÄ…szenia), Å›rodków przeciwbólowych (np. paracetamolu czy ibuprofenu), Å›rodków przeciw przeziÄ™bieniu (zdarzajÄ… siÄ™ równie czÄ™sto w lecie, jak i w zimie), Å›rodków przeciwko biegunce (np. wypróbowany wÄ™giel) i zaparciu (np. herbatÄ™ ekspresowÄ… z senesu), antybiotyk o szerokim spektrum dziaÅ‚ania, lek przeciwalergiczny (w tym również wapno).
  • i choć to oczywiste (niestety nie dla wszystkich) - prowadź samochód zgodnie z przepisami !

Ubierz się z głową

Niewłaściwy ubiór może dać się nam we znaki w czasie podróży i zaowocować obolałymi stopami, przegrzaniem lub po prostu przeziębieniem. Najważniejsze jest obuwie i to nie tylko dla kierowców, ale i dla pasażerów. Pozostające w przymusowej pozycji nogi zawsze w czasie wielogodzinnej jazdy ulegają obrzękom na skutek upośledzonego krążenia krwi i jej zalegania w dolnych partiach nóg. Dlatego na drogę należy się zaopatrzyć w komfortowe, luźne, wykonane z naturalnych materiałów obuwie (np. miękka skóra lub bawełna) na płaskim obcasie (szpilki wykluczone !). Podobnie rzecz się ma z ubraniem, które powinno być przewiewne, luźne i z włókien naturalnych. Obcisłe spodnie, syntetyczne bluzki i przylegające do ciała sukienki powinny spokojnie podróżować w walizce, bo w podróży mogą nam tylko przysporzyć uczucia dyskomfortu. Pod ręką powinniśmy mięć również coś cieplejszego, co może się przydać w czasie postojów.

Akupresura i masaż refleksyjny

Zmorą kierowców pokonujących długie dystanse są rozmaite dolegliwości bólowe. Najczęściej dokucza w czasie jazdy ból głowy pojawiający się na skutek zesztywnienia mięśni w obrębie karku, kiedy to naczynia krwionośne transportujące krew i tym samym niezbędny tlen do mózgu ulegają takiemu zwężeniu, że płynie nimi zbyt mało krwi, co sprawia, że dochodzi do niedotlenienia mózgu i ucisku na nerwy. Ból głowy może się również pojawić na skutek przeciągów np. w czasie działania klimatyzacji lub jazdy przy otwartym oknie, a także na skutek palenia w samochodzie papierosów. Kiedy tego rodzaju ból już nas dopadnie zamiast faszerować się środkami farmaceutycznymi lepiej spróbować wypróbowanych sposobów medycyny niekonwencjonalnej jakimi jest akupresura i masaż refleksyjny.

Akupresura na ból głowy:

  • uciskamy kciukiem i palcem wskazujÄ…cym przy nasadzie nosa w wewnÄ™trznych kÄ…cikach oczu
  • uciskamy oboma palcami wskazujÄ…cymi pod brwiami w kierunku do góry, aż do znalezienia miejsca szczególnie czuÅ‚ego na ból
  • uciskamy tam, gdzie przecinajÄ… siÄ™ ze sobÄ… linie przedÅ‚użenia brwi i zewnÄ™trznego kÄ…cika oczu - masujemy znajdujÄ…ce siÄ™ w tym miejscu maÅ‚e zagłębienie
  • za uszami znajduje siÄ™ wyraźnie wyczuwalna skierowana w dół wyniosÅ‚ość kostna - tak zwany wyrostek sutkowaty - uciskamy jego dolny koniec w kierunku do wewnÄ…trz

Masaż refleksyjny na ból głowy:

  • masujemy opuszki palucha stopy w jego części szczytowej i wewnÄ™trznej przez 1-2 minuty.

Akupresura na ból karku:

  • odginamy grzbiet dÅ‚oni ku górze - na wysokoÅ›ci przegubu tworzy siÄ™ wtedy po zewnÄ™trznej stronie przedramienia faÅ‚da skórna - od tego miejsca odmierzamy w górÄ™ trzy gruboÅ›ci palca i uciskamy kciukiem punkt leżący na tej wysokoÅ›ci miedzy obiema kośćmi przedramienia.

W samochodzie następna zmora kierowców to bóle pleców - aby im zapobiec:

  • ustaw siedzenie tak, aby wszystkie urzÄ…dzenia byÅ‚y w zasiÄ™gu rÄ™ki, a kolana lekko ugiÄ™te ( tym samym zmniejszasz obciążenie krÄ™goslupa);
  • wsiadajÄ…c do samochodu najpierw zajmij siedzenie, a potem wsuÅ„ do kabiny nogi
  • jeżeli siedzenie nie jest odpowiednio wyprofilowane , używaj waÅ‚ka z gÄ…bki do podparcia okolicy ledźwiowej;

Na długich trasach rób przerwy, wysiądź, zrób kilka skłonów, a jeśli pozwalają na to warunki w czasie postoju (np. na leśnej polanie) zrób kilka ćwiczeń znakomicie rozluźniających mięśnie przykręgosłupowe:

  • siedzÄ…c na krzeÅ›le, pochyl siÄ™ powoli do przodu opierajÄ…c brodÄ™ na kolanach, wytrzymaj okoÅ‚o 3 sekund, a potem powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
  • leżąc na podÅ‚odze, z dwiema poduszkami pod brzuchem, podnoÅ› powoli raz jednÄ…, raz drugÄ… koÅ„czynÄ™ na wysokość miednicy;
  • rób "kocie grzbiety" - opierajÄ…c siÄ™ na kolanach i Å‚okciach podnoÅ› gÅ‚owÄ™ uginajÄ…c grzbiet i wdychajÄ…c powietrze, a potem opuszczaj gÅ‚owÄ™ wyginajÄ…c grzbiet w Å‚uk jednoczeÅ›nie wydychajÄ…c powietrze;
  • połóż siÄ™ na prawym boku, prawÄ… nogÄ™ lekko zegnij w kolanie, a lewÄ… podnoÅ› powoli do góry, po kilku razach zmieÅ„ stronÄ™.

Zaklad Patomorfologii Szpitala Wolskiego w Warszawie

Ocena artykułu

4
z 51 głosów
5
 
(17)
4
 
(23)
3
 
(8)
2
 
(2)
1
 
(1)
Ocena
Ocenianie... . .
Dziękujemy za ocenę!
4 z 51 głosów

78%czytelników oceniło artykuł na 4 i 5 gwiazdek.

    Podobne teksty