Zdrowe plecy - posag na całe życie

Zdrowe plecy - posag na całe życie

Bóle pleców to plaga współczesnych spoÅ‚eczeÅ„stw. DotykajÄ… wszystkich bez wzglÄ™du na wiek. MogÄ… być wynikiem poważnych schorzeÅ„, z reguÅ‚y jednak sÄ… rezultatem zaniedbaÅ„. WedÅ‚ug europejskich statystyk sÄ… jednÄ… z najpowszechniejszych przyczyn absencji chorobowej i uzasadnieniem blisko poÅ‚owy wniosków rentowych. A także – obok bólów gÅ‚owy - jednÄ… z najczęściej trapiÄ…cych nas dolegliwoÅ›ci.

Tymczasem zachowanie zdrowia i dobrej kondycji naszych pleców nie jest trudne – wymaga jedynie cierpliwoÅ›ci, determinacji i zapamiÄ™tania kilku podstawowych zasad.

Bóle pleców są z reguły wypadkową kliku różnych przyczyn. Wśród najpowszechniejszych wymienia się brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia i nieprawidłową postawę podczas wykonywania codziennych obowiązków. Osłabione mięśnie grzbietu łatwo padają ofiarą wzmożonego napięcia i nieprawidłowych obciążeń towarzyszących np. pracy przy komputerze czy za sklepową ladą, a stąd już tylko krok do uporczywego bólu w okolicy szyi, ramion, klatki piersiowej i krzyża. Szczególnie podatne na dolegliwości kręgosłupa są dzieci w okresie intensywnego wzrostu, osoby otyłe, wykonujące pracę wymagającą długotrwałego zachowania pozycji siedzącej lub stojącej, kobiety w ciąży, a także osoby będą pod wpływem przewlekłego stresu.

Nieprzyjemnym objawom bólowym zapobiec może systematycznie wykonywana gimnastyka korekcyjna, zachowanie prawidÅ‚owej postawy podczas pracy i wypoczynku oraz starannie zbilansowana dieta bogata w wapÅ„. Kiedy jednak przeciążony krÄ™gosÅ‚up zawoÅ‚a o pomoc – konieczna może okazać siÄ™ rehabilitacja i leczenie farmakologiczne.

Aktywnie dla zdrowych pleców

Kręgosłup jest główną osią podtrzymującą ciało człowieka w pozycji wyprostowanej i jednocześnie warunkującą jego sprawność i elastyczność. Zbudowany jest z 32-34 kręgów pogrupowanych w odcinki, obejmujące: 7 kręgów szyjnych, 12 kręgów piersiowych, 5 lędźwiowych, 5 krzyżowych tworzących razem kość krzyżową, oraz 3 do 5 kręgów guzicznych (ogonowych), które w okresie wzrostu łączą się i kostnieją tworząc kość ogonową. Ich trzony łączą się ze sobą przy pomocy tzw. krążków międzykręgowych (dysków), odpowiedzialnych za amortyzację wstrząsów i zapewnienie ruchomości całego kręgosłupa. Połączone z sobą kręgi (każdy z nich to odrębna kość) tworzą długą tuleję, chroniącą przebiegający wewnątrz kręgosłupa rdzeń kręgowy.

Kluczową rolę w zachowaniu prawidłowej budowy kręgosłupa pełnią mięśnie grzbietu. To one, współpracując z mięśniami brzucha, pozwalają utrzymać wyprostowaną postawę i wykonywać czynności w pozycji siedzącej i stojącej. Dbanie o ich dobrą kondycję już od najmłodszych lat jest kluczowym elementem profilaktyki i leczenia bólów pleców.

Tym, którzy cierpią na dolegliwości kręgosłupa lub są na nie szczególnie narażeni, ortopedzi zalecają tzw. gimnastykę korekcyjną, czyli wykonywane pod okiem specjalisty zestawy ćwiczeń wzmacniających poszczególne partie mięśni szkieletowych. Ci, u których ból kręgosłupa pojawia się rzadko i nie jest szczególnie uciążliwy, dla zachowania dobrej kondycji mogą poprzestać na tradycyjnym aerobicu czy stretchingu, a także coraz popularniejszej jodze. Jednym i drugim nieocenione przysługi odda pływanie, wymuszające aktywny trening mięśni grzbietu, rozluźniające napięcia, korzystnie wpływające na układ oddechowo- krążeniowy i skutecznie redukujące stres.

Każdego dnia warto też poÅ›wiÄ™cić kwadrans na wykonanie krótkiej gimnastyki w domu. Powtarzane rano i wieczorem przysiady, skÅ‚ony, proste ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce kolejne partie mięśni pomagajÄ… zachować elastyczność i sprawność mięśni szkieletowych, pobudzajÄ… krążenie i skutecznie odprężajÄ…. KorzystajÄ…c z usÅ‚ug fitness klubów czy gimnastykujÄ…c siÄ™ samodzielnie trzeba koniecznie pamiÄ™tać o prawidÅ‚owym wykonywaniu wszystkich ćwiczeÅ„ – w przeciwnym razie ich efekt może być odwrotny od zamierzonego.

Wyprostuj siÄ™!

Na kondycjÄ™ naszych pleców pracujemy przez caÅ‚e życie. Staranne podtrzymywanie główki niemowlÄ™cia, zapewnienie wÅ‚aÅ›ciwego oparcia dla pleców w dzieciÄ™cym wózku czy powtarzane jak mantra „nie garb siÄ™!” majÄ… swoje uzasadnienie. NieprawidÅ‚owa postawa sprzyja nadmiernym obciążeniom mięśni i skrzywieniom krÄ™gosÅ‚upa, a wygiÄ™te w paÅ‚Ä…k plecy i skulone ramiona wyjÄ…tkowo nieÅ‚adnie wyglÄ…dajÄ… i utrudniajÄ… codzienne życie. Nieprzypadkowo specjaliÅ›ci do spraw wizerunku zalecajÄ… przyjmowanie podczas wystÄ…pieÅ„ publicznych idealnie wyprostowanej postawy: Å›ciÄ…gniÄ™cie Å‚opatek i poÅ›ladków, wysuniÄ™cie do przodu piersi i wciÄ…gniÄ™cie brzucha uÅ‚atwia dotlenienie caÅ‚ego organizmu. DziÄ™ki temu Å‚atwiej siÄ™ skoncentrować, utrzymać nerwy na wodzy i w rezultacie – przekonać sÅ‚uchaczy o swoich racjach.

O zachowaniu prawidÅ‚owej postawy trzeba pamiÄ™tać również w trakcie codziennej pracy, jazdy samochodem, a nawet – snu. Z pomocÄ… przychodzÄ… producenci specjalnie skonstruowanych krzeseÅ‚, foteli czy materacy – wÅ‚aÅ›ciwie wyprofilowane meble, skutecznie Å‚agodzÄ…ce napiÄ™cia mięśniowe, to poÅ‚owa sukcesu. Druga poÅ‚owa – to nasza troska o to, by nadmiernie nie obciążać krÄ™gosÅ‚upa. Dlatego w trakcie dÅ‚ugiego dnia pracy dobrze jest robić systematyczne przerwy na wykonanie kilku prostych ćwiczeÅ„ czy choćby staranne przeciÄ…gniÄ™cie siÄ™. O tym ostatnim nie należy też zapominać rankiem, po wyjÅ›ciu z łóżka: rozciÄ…gniecie zastaÅ‚ych w ciÄ…gu nocy mięśni przygotuje nasze plecy na caÅ‚y dzieÅ„.

Ważnym elementem profilaktyki bólu pleców jest również walka ze stresem. Zdenerwowanie, szczególnie to utrzymujące się przez dłuższy czas, wiąże się ze zwiększeniem napięcia mięśniowego - głównie w okolicach karku - i może być bezpośrednią przyczyną uporczywego bólu.

Kiedy do lekarza?

Gdy pojawi siÄ™ ból, trzeba dziaÅ‚ać szybko. Nieleczony – może skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Na szczęście w wiÄ™kszoÅ›ci przypadków dolegliwoÅ›ci krÄ™gosÅ‚upa majÄ… charakter przejÅ›ciowy i można sobie z nimi skutecznie poradzić przy pomocy prostych ćwiczeÅ„ rozluźniajÄ…cych, masażu czy dostÄ™pnych bez recepty Å›rodków przeciwbólowych i przeciwzapalnych. JeÅ›li ból nie ustÄ™puje, trzeba skonsultować siÄ™ z lekarzem.

Ocena artykułu

4
z 157 głosów
5
 
(31)
4
 
(94)
3
 
(16)
2
 
(8)
1
 
(8)
Ocena
Ocenianie... . .
Dziękujemy za ocenę!
4 z 157 głosów

80%czytelników oceniło artykuł na 4 i 5 gwiazdek.

    Podobne teksty