Brzuch - ćwiczenia dla kobiet

1. Sprzęt
2. Pozycja wyjściowa
3. Wykonanie ćwiczenia
4. Mięśnie

Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.

Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:

• pozycja na plecach
• zegnij kolana pod kÄ…tem 90°
• piÄ™ty połóż na podÅ‚odze a palce skieruj do góry
• połóż rÄ™ce pod gÅ‚owÄ™ z Å‚okciami ustawionymi na zewnÄ…trz lub skrzyżuj rÄ™ce na klatce piersiowej
• utrzymuj brodÄ™ na odlegÅ‚ość pięści od klatki piersiowej
• napnij mięśnie brzucha tak mocno, abyÅ› dotknęła dolnÄ… częściÄ… pleców (okolicÄ… lÄ™dźwiowÄ…) do podÅ‚ogi

Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy unieść głowę i tułów w kierunku ud, utrzymać uzyskaną pozycję przez chwilę po czym z powrotem powrócić do pozycji wyjściowej plecach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia twoje kręgi powinny przez cały czas dotykać podłogi, gdyż tylko wtedy utrzymujesz odpowiednie napięcie mięśni brzucha. Unosząc tułów powinnaś zatrzymać się, zanim dolna część pleców zacznie odrywać się od podłogi. Podczas całego ćwiczenia powinnaś utrzymywać brodę w odległości pięści od klatki piersiowej a zginając tułów nie powinnaś ciągnąć głowy rękami.

Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:

• M. rectus abdominis (miÄ™sieÅ„ prosty brzucha)
• M. obliquus externus abdominis (miÄ™sieÅ„ skoÅ›ny zewnÄ™trzny brzucha)
• M. obliquus internus abdominis (miÄ™sieÅ„ skoÅ›ny wewnÄ™trzny brzucha)
• M. transversus abdominis (miÄ™sieÅ„ poprzeczny brzucha)