Zmiana stylu życia mężczyzny w przypadku niepłodności

Zmiana stylu życia mężczyzny w przypadku niepłodności

Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju bezpłodności należy stosować się do kliku podstawowych zasad zdrowego stylu życia, które pomogą uchrornić nas od późniejszymi problemami związanymi z brakiem potomstwa.

  • alkohol- Należy unikać spożywania nadmiernych ilości alkoholu w sposób przewlekły. Alkoholu w umiarkowanych ilościach wydaje się nie oddziaływać negatywnie na płodność.
  • tytoń - Palenie tytoniu osłabia ruchliwość plemników, obniża ich gęstość, morfologię i skraca czas przeżycia. Palenie ma negatywny wpływ na skuteczność technik wspomaganego rozrodu (IUI, IVF).
  • kofeina - Nie jest wskazane picie kawy, Coli oraz innych napojów zawierających kofeinę, która negatywnie wpływa na plemniki.
  • marihuana, kokaina oraz inne narkotyki - Narkotyki obniżają ilość i ruchliwość plemników produkowanych przez organizm nawetd o 50% oraz przyczyniają się do produkcji wadliwych plemników.
  • leki – Należy unikać zażywania na własną rękę leków, które mogą zaburzać prawidłową spermatogenezę.
  • wypoczynek – Odpoczynek, zwolnienie tempa pracy przyczynia się do poprawy jakości nasienia
  • średnio nasilone ćwiczenia fizyczne – Mężczyźni którzy ćwiczą wyjątkowo intensywnie, powinni trochę zwolnić tempo jednak nie powinni rezygnować z ćwiczeń zupełnie.
  • dieta niskotłuszczowa bogata w produkty pełnoziarniste – Mężczyźni powinni ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych, na rzecz ryb, produktów z niską zawartością tłuszczu. Dieta powinna również zawierać produkty pełnoziarniste.
  • owoce oraz warzywa - Regularne spożywanie kilkakrotnie w ciągu dnia owoców i warzyw przyczynia się do poprawy jakości nasienia.
  • nadwaga i otyłość - Mężczyźni z nadwagą bądź otyłością powinni zrzucić zbędne kilogramy.
  • stres – Zmniejszenie wpływu czynników stresogennych może zmniejszać spermatogenezę i liczbę plemników.
  • temperatura - Zbyt wysoka temperatura moszny jest odpowiedzialna za niską jakość nasienia dlatego należy unikać przegrzania jąderm do których dochodzi w czasie chorób gorączkowych, długich gorących kąpieli, częstego korzystania z sauny czy u mężczyzn wykonujących zawód hutnka czy górnika. Zaburzenia płodności nie występują przy noszeniu ciasnej bielizny albo spodni.
  • seks - Ograniczenie ilości stosunków seksualnych do jednego co kilka dni, z wyjątkiem okresu, kiedy kobieta jajeczkuje zwiększa płodność mężczyzny.

Stres oksydacyjny czyli obecność dużej liczby wolnych rodników negatywnie wpływa na płodność. Dlatego tez wskazane jest używanie antyoksydantów w diecie. Korzystne działanie mają:

  • witamina C - silny antyoksydant
  • witamina E - silny antyoksydant
  • selen - silny antyoksydant
  • koenzym Q10 - zwiększa liczbę plemników o prawidłowym ruchu i poprawia zdolność zapładniającą nasienia
  • kwas foliowy i cynk - łącznie stosowany zwiększają liczbę prawidłowych plemników
  • L-karnityna i Acetyl-l-karnityna - łącznie stosowane zwiększają ruchliwość plemników

W związku z fizjologią cyklu spermatogenezy trwającym średnio 74 dni pierwsze efekty najwcześniej można zaobserwować po 3 miesiącach nieprzerwanego przyjmowania leków.

Podobne teksty