Sport trzydziestolatkowie
Trzydziestolatkowie
Ćwiczenia aerobowe nie dopuszczają do "gimnastycznej nudy", a mieszanie ćwiczeń pozwoli uniknąć przemęczenia stawów (właśnie teraz odczuwamy pierwsze objawy schorzeń stawów kolanowych i dolnej części kręgosłupa).Korzystne dla układu krążenia są długie sesje (około 45 min.) umiarkowanie intensywnych ćwiczeń. Dwie- trzy takie sesje w tygodniu zapewnią dobre samopoczucie oraz pozwolą spalić zbędne kalorie. Jak wiadomo po trzydziestce rosną tendencje do tycia; brak ruchu i utrata masy mięśniowej potęgują problemy z wagą. Ponadto w tym wieku odczuwa się już niekiedy poranną sztywność kręgosłupa i klatki piersiowej. Może to być rezultat wieloletniego siedzenia za biurkiem lub pracy stojącej. Efektom upływu czasu możesz się dzielnie przeciwstawić- zaobserwuj, które grupy mięśni nie pracują w ciągu dnia i rozleniwiają się. Teraz chcesz zdobyć konkretne umiejętności i utrzymać już wypracowane. Chcesz wiedzieć, na jakie mięśnie działają określone ćwiczenia, zamierzasz wzmocnić te osłabione, słowem, chcesz świadomie korygować sylwetkę. Najlepsza dla osób w tym wieku jest każda na rowerze, na nartach, wspinaczka górska. Wszystko w umiarkowanym tempie.
Przykłady ćwiczeń
Przykładowy program ćwiczeń dla trzydziestolatków:
- Ćwiczenia układu krążenia: 3-4 razy w tygodniu po 45 min. Biegi, spacery, aerobik
- Ćwiczenia siłowe:2-3 razy tygodniowo 20-60 min. (8-10 ćwiczeń na wzmocnienie głównych grup mięśni, pod okiem instruktora).
- Ćwiczenia rozciągające: 10 minut dziennie.
mgr Dariusz Kowalczykspecjalista rekreacji ruchowej
Podobne teksty
Artykuły medyczne
Badanie ogólne moczu
Badanie, które może pomóc w rozpoznaniu choroby nerek i wątroby oraz dróg moczowych.
Ciąża, poród, połóg
Test ciążowy
Opisy różnych metod rozpoznawania ciąży opierających się na wykazaniu obecności gonadotropiny kosmówkowej.
Artykuły medyczne
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Pozycje seksualne
Pozycja seksualna klasyczna I - pozycja misjonarska
W pozycji tej kobieta leży na plecach z rozsuniętymi nogami a mężczyzna na niej podtrzymując swój ciężar na kolanach oraz na łokciach.
Artykuły medyczne
Kontrola cukrzycy na dobrym poziomie
Źle wyrównany poziom cukru we krwi to dla diabetyka jedno z największych zagrożeń, które może prowadzić do nieodwracalnych powikłań, a nawet do śmierci.
Ciąża, poród, połóg
Poronienie
Uważa się, że około 10-15% wszystkich ciąż kończy się poronieniem samoistnym czyli wydaleniem obumarłego jaja płodowego.
Pozycje seksualne
Pozycja seksualna na jeźdźca - przednia I
W pozycji tej kobieta siedzi na mężczyźnie przy czym jest do niego skierowana twarzą a kolana umieszcza po obu stronach jego tułowia.
Artykuły medyczne
Przepuklina pachwinowa - częsty problem
Chociaż jest stosunkowo łatwa do wyleczenia, nie rozpoznana i nieleczona może być źródłem poważnych problemów
Artykuły medyczne
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.
Niepłodność męska
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.