Sport pięćdziesięciolatkowie

Spis treści

1. Pięćdziesięciolatkowie
2. Przykłady ćwiczeń

W Å›wietle braku precyzyjnej wiedzy nt. wieku, w którym rozpoczyna siÄ™ proces starzenia, uzasadnione jest interpretowanie tego zjawiska w kategoriach zmian zachodzÄ…cych na przestrzeni życia czÅ‚owieka. Proces ten jest zatem tożsamy ze zmniejszaniem siÄ™ zdolnoÅ›ci adaptacyjnej organizmu oraz sprawnoÅ›ci czynnoÅ›ciowej tkanek i narzÄ…dów. Wraz z upÅ‚ywem lat ulega zmniejszeniu masa tkanki mięśniowej w stosunku do masy ciaÅ‚a. U podÅ‚oża nastÄ™pujÄ…cych z wiekiem zmian leżą przede wszystkim zakłócenia w metabolizmie biaÅ‚ek, w szczególnoÅ›ci w równowadze pomiÄ™dzy procesami syntezy a rozpadu na niekorzyść tych pierwszych. Zmniejszanie siÄ™ tempa syntezy jest konsekwencjÄ… pogarszajÄ…cego siÄ™ z wiekiem ukrwienia a tym samym zaopatrywania włókien mięśniowych w substraty odżywcze. Po 35 roku życia obserwuje siÄ™ towarzyszÄ…cy wzrostowi ogólnej masy ciaÅ‚a spadek masy tkanek aktywnych metabolicznie, tj. tkanek beztÅ‚uszczowych. Wraz ze wzrostem stopnia zaawansowania tego procesu zwiÄ™kszajÄ… siÄ™ różnice pomiÄ™dzy poszczególnymi osobami w zakresie stanu fizycznego. WÅ›ród czynników nasilajÄ…cych w/w różnice jest m.in. aktywność fizyczna- im wiÄ™cej czasu poÅ›wiÄ™ca na niÄ… dana osoba, tym później nastÄ™pujÄ… niekorzystne zmiany w organizmie i w mniejszym stopniu upoÅ›ledzajÄ… sprawność poszczególnych narzÄ…dów. Nie można jednak zachować smukÅ‚ej, sprężystej sylwetki ani dobrego stanu zdrowia do późnego wieku, jeÅ›li siÄ™ nie uprawia żadnej formy ruchu- gimnastyki czy choćby tylko spaceru dziarskim krokiem. 

Pięćdziesięciolatkowie

W Twoim organizmie zachodzi wiele zmian. Przykre niespodzianki tego wieku: zaburzenia snu i częste zmiany nastroju (ponad 70 proc. kobiet uskarża się na te dolegliwości); zwiotczenie mięśni krocza prowadzące do obniżenia narządów rodnych; słabnące napięcie pochwy i cewki moczowej, rezultatem bywa nie trzymanie moczu. Terapia estrogenowa, właściwa dieta i ćwiczenia zapobiegają wielu chorobom, np. osteoporozie i miażdżycy. Skóra na rękach robi się wiotka- ćwiczenia z hantlami wzmocnią mięśnie rąk i pleców. Dbaj o kręgosłup- nie dopuść do przykurczów. Codziennie rób ćwiczenia rozciągające kręgosłup, nogi, klatkę piersiową. Codziennie ćwicz mięśnie grzbietu i brzucha, bo one utrzymują sylwetkę w pionie, wzmacniając "gorset" mięśniowy. Pamiętaj też o sprężystym chodzie. Unikaj gwałtownych skłonów. Skłon w przód rób na ugiętych nogach. Nie zmieniaj gwałtownie pozycji z leżącej na stojącą i odwrotnie. Staraj się zachować płynność ruchów. Nie możesz lekceważyć faktu, że liczba schorzeń układu sercowo-naczyniowego znacznie wzrasta w czasie menopauzy. Naturalne estrogeny obniżają ciśnienie krwi, a ćwiczenia gimnastyczne zwiększają produkcję dobroczynnych estrogenów i poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych. Najlepsze dla pięćdziesięciolatki są aerobik, pływanie, badminton. W walce z czasem sprawność fizyczna jest Twoją bronią.

Przykłady ćwiczeń

Przykładowy program ćwiczeń dla pięćdziesięciolatków:

• Ćwiczenia wzmacniajÄ…ce mięśnie: 2 razy po 40-50 min. Spacery, aerobik, pÅ‚ywanie
• Ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce: 10 minut dziennie stretching
• Ćwiczenia ujÄ™drniajÄ…ce: 3 razy po 10 min. (hantle)