Sport pięćdziesięciolatkowie

Spis treści

1. Pięćdziesięciolatkowie
2. Przykłady ćwiczeń

W świetle braku precyzyjnej wiedzy nt. wieku, w którym rozpoczyna się proces starzenia, uzasadnione jest interpretowanie tego zjawiska w kategoriach zmian zachodzących na przestrzeni życia człowieka. Proces ten jest zatem tożsamy ze zmniejszaniem się zdolności adaptacyjnej organizmu oraz sprawności czynnościowej tkanek i narządów. Wraz z upływem lat ulega zmniejszeniu masa tkanki mięśniowej w stosunku do masy ciała. U podłoża następujących z wiekiem zmian leżą przede wszystkim zakłócenia w metabolizmie białek, w szczególności w równowadze pomiędzy procesami syntezy a rozpadu na niekorzyść tych pierwszych. Zmniejszanie się tempa syntezy jest konsekwencją pogarszającego się z wiekiem ukrwienia a tym samym zaopatrywania włókien mięśniowych w substraty odżywcze. Po 35 roku życia obserwuje się towarzyszący wzrostowi ogólnej masy ciała spadek masy tkanek aktywnych metabolicznie, tj. tkanek beztłuszczowych. Wraz ze wzrostem stopnia zaawansowania tego procesu zwiększają się różnice pomiędzy poszczególnymi osobami w zakresie stanu fizycznego. Wśród czynników nasilających w/w różnice jest m.in. aktywność fizyczna- im więcej czasu poświęca na nią dana osoba, tym później następują niekorzystne zmiany w organizmie i w mniejszym stopniu upośledzają sprawność poszczególnych narządów. Nie można jednak zachować smukłej, sprężystej sylwetki ani dobrego stanu zdrowia do późnego wieku, jeśli się nie uprawia żadnej formy ruchu- gimnastyki czy choćby tylko spaceru dziarskim krokiem. 

Pięćdziesięciolatkowie

W Twoim organizmie zachodzi wiele zmian. Przykre niespodzianki tego wieku: zaburzenia snu i częste zmiany nastroju (ponad 70 proc. kobiet uskarża się na te dolegliwości); zwiotczenie mięśni krocza prowadzące do obniżenia narządów rodnych; słabnące napięcie pochwy i cewki moczowej, rezultatem bywa nie trzymanie moczu. Terapia estrogenowa, właściwa dieta i ćwiczenia zapobiegają wielu chorobom, np. osteoporozie i miażdżycy. Skóra na rękach robi się wiotka- ćwiczenia z hantlami wzmocnią mięśnie rąk i pleców. Dbaj o kręgosłup- nie dopuść do przykurczów. Codziennie rób ćwiczenia rozciągające kręgosłup, nogi, klatkę piersiową. Codziennie ćwicz mięśnie grzbietu i brzucha, bo one utrzymują sylwetkę w pionie, wzmacniając "gorset" mięśniowy. Pamiętaj też o sprężystym chodzie. Unikaj gwałtownych skłonów. Skłon w przód rób na ugiętych nogach. Nie zmieniaj gwałtownie pozycji z leżącej na stojącą i odwrotnie. Staraj się zachować płynność ruchów. Nie możesz lekceważyć faktu, że liczba schorzeń układu sercowo-naczyniowego znacznie wzrasta w czasie menopauzy. Naturalne estrogeny obniżają ciśnienie krwi, a ćwiczenia gimnastyczne zwiększają produkcję dobroczynnych estrogenów i poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych. Najlepsze dla pięćdziesięciolatki są aerobik, pływanie, badminton. W walce z czasem sprawność fizyczna jest Twoją bronią.

Przykłady ćwiczeń

Przykładowy program ćwiczeń dla pięćdziesięciolatków:

• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie: 2 razy po 40-50 min. Spacery, aerobik, pływanie
• Ćwiczenia rozciągające: 10 minut dziennie stretching
• Ćwiczenia ujędrniające: 3 razy po 10 min. (hantle)