Sport pięćdziesięciolatkowie

Pięćdziesięciolatkowie
W Twoim organizmie zachodzi wiele zmian. Przykre niespodzianki tego wieku: zaburzenia snu i częste zmiany nastroju (ponad 70 proc. kobiet uskarża się na te dolegliwości); zwiotczenie mięśni krocza prowadzące do obniżenia narządów rodnych; słabnące napięcie pochwy i cewki moczowej, rezultatem bywa nie trzymanie moczu. Terapia estrogenowa, właściwa dieta i ćwiczenia zapobiegają wielu chorobom, np. osteoporozie i miażdżycy. Skóra na rękach robi się wiotka- ćwiczenia z hantlami wzmocnią mięśnie rąk i pleców. Dbaj o kręgosłup- nie dopuść do przykurczów. Codziennie rób ćwiczenia rozciągające kręgosłup, nogi, klatkę piersiową. Codziennie ćwicz mięśnie grzbietu i brzucha, bo one utrzymują sylwetkę w pionie, wzmacniając "gorset" mięśniowy. Pamiętaj też o sprężystym chodzie. Unikaj gwałtownych skłonów. Skłon w przód rób na ugiętych nogach. Nie zmieniaj gwałtownie pozycji z leżącej na stojącą i odwrotnie. Staraj się zachować płynność ruchów. Nie możesz lekceważyć faktu, że liczba schorzeń układu sercowo-naczyniowego znacznie wzrasta w czasie menopauzy. Naturalne estrogeny obniżają ciśnienie krwi, a ćwiczenia gimnastyczne zwiększają produkcję dobroczynnych estrogenów i poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych. Najlepsze dla pięćdziesięciolatki są aerobik, pływanie, badminton. W walce z czasem sprawność fizyczna jest Twoją bronią.
Przykłady ćwiczeń
Przykładowy program ćwiczeń dla pięćdziesięciolatków:
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie: 2 razy po 40-50 min. Spacery, aerobik, pływanie
- Ćwiczenia rozciągające: 10 minut dziennie stretching
- Ćwiczenia ujędrniające: 3 razy po 10 min. (hantle)
mgr Dariusz Kowalczykspecjalista rekreacji ruchowej
Podobne teksty
Badanie ogólne moczu
Badanie, które może pomóc w rozpoznaniu choroby nerek i wątroby oraz dróg moczowych.
Test ciążowy
Opisy różnych metod rozpoznawania ciąży opierających się na wykazaniu obecności gonadotropiny kosmówkowej.
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Pozycja seksualna klasyczna I - pozycja misjonarska
W pozycji tej kobieta leży na plecach z rozsuniętymi nogami a mężczyzna na niej podtrzymując swój ciężar na kolanach oraz na łokciach.
Kontrola cukrzycy na dobrym poziomie
Źle wyrównany poziom cukru we krwi to dla diabetyka jedno z największych zagrożeń, które może prowadzić do nieodwracalnych powikłań, a nawet do śmierci.
Poronienie
Uważa się, że około 10-15% wszystkich ciąż kończy się poronieniem samoistnym czyli wydaleniem obumarłego jaja płodowego.
Pozycja seksualna na jeźdźca - przednia I
W pozycji tej kobieta siedzi na mężczyźnie przy czym jest do niego skierowana twarzą a kolana umieszcza po obu stronach jego tułowia.
Przepuklina pachwinowa - częsty problem
Chociaż jest stosunkowo łatwa do wyleczenia, nie rozpoznana i nieleczona może być źródłem poważnych problemów
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.