Sport dwudziestolatkowie
Dwudziestolatkowie
W tym wieku raczej nie myślisz o zdrowiu i sprawności do późnego wieku, najważniejsza jest smukła, szczupła sylwetka- dla niej zrobisz wszystko. To doskonały moment by zacząć poświęcać więcej uwagi i czasu aktywności fizycznej. Jeżeli w swój dzienny rozkład zajęć wpiszesz przynajmniej 30 minutową przerwę na sport, szybko dostrzeżesz zmiany w wyglądzie i samopoczuciu. Jest jeszcze jedna zaleta- owoce tego będą utrzymywać się przez długi okres w przyszłości- nie tylko w postaci ładnej, sprężystej sylwetki, ale również jako zdrowy styl życia. Ukształtowany nawyk staje się integralną częścią codziennych zajęć. Ponadto regularne, intensywne ćwiczenia wyrobią umiejętność zdrowego, głębokiego oddychania przez całe życie.
W tym wieku nie musisz się ograniczać, wybieraj ćwiczenia, które Ci sprawią przyjemność. Wszystkie, od aerobiku do gry w piłkę, podniosą Twoją sprawność. Ćwicz z ciężarkami, gdyż zwiększa to siłę i wytrzymałość mięśni. Ćwiczenia poprawiają ich elastyczność, a także ruchomość stawów, uodparniają na urazy. Ma to wielkie znaczenie dla kobiet- w miarę upływu lat grozi odwapnienie kości, czyli osteoporoza. Uprawiaj stretching, wykonuj systematycznie ruchy rozciągające, napinające i rozluźniające mięśnie. Jak ważna jest gibkość, elastyczność, płynność ruchów każda kobieta doskonale wie.
Jeżeli trudno Ci jest utrzymać systematyczność i samodyscyplinę, być może pomocne okaże się towarzystwo znajomych czy przyjaciół, którzy również lubią ten sam rodzaj aktywności sportowej. Miło jest mieć grupę znajomych, z którymi można pograć w koszykówkę czy siatkówkę, wybrać się na wycieczkę rowerową, wspólnie poćwiczyć.
Największe korzyści przyniosą w tym wieku m.in. szybkie spacery, intensywny aerobik, wspinanie się po schodach, wspinaczka górska, biegi na łyżwach, tenis, koszykówka.
Przykłady ćwiczeń
Przykładowy program ćwiczeń dla dwudziestolatków:
- Ćwiczenia dla układu krwionośnego: 3- 5 razy w tygodniu po 20 minut biegi, marsze, gimnastyka, ćwiczenia z ciężarkami.
- Ćwiczenia siłowe: 2 razy w tygodniu, najlepiej pod nadzorem trenera.
- Ćwiczenia rozciągające: 10 minut dziennie
mgr Dariusz Kowalczykspecjalista rekreacji ruchowej
Podobne teksty
Artykuły medyczne
Badanie ogólne moczu
Badanie, które może pomóc w rozpoznaniu choroby nerek i wątroby oraz dróg moczowych.
Ciąża, poród, połóg
Test ciążowy
Opisy różnych metod rozpoznawania ciąży opierających się na wykazaniu obecności gonadotropiny kosmówkowej.
Artykuły medyczne
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Pozycje seksualne
Pozycja seksualna klasyczna I - pozycja misjonarska
W pozycji tej kobieta leży na plecach z rozsuniętymi nogami a mężczyzna na niej podtrzymując swój ciężar na kolanach oraz na łokciach.
Artykuły medyczne
Kontrola cukrzycy na dobrym poziomie
Źle wyrównany poziom cukru we krwi to dla diabetyka jedno z największych zagrożeń, które może prowadzić do nieodwracalnych powikłań, a nawet do śmierci.
Ciąża, poród, połóg
Poronienie
Uważa się, że około 10-15% wszystkich ciąż kończy się poronieniem samoistnym czyli wydaleniem obumarłego jaja płodowego.
Pozycje seksualne
Pozycja seksualna na jeźdźca - przednia I
W pozycji tej kobieta siedzi na mężczyźnie przy czym jest do niego skierowana twarzą a kolana umieszcza po obu stronach jego tułowia.
Artykuły medyczne
Przepuklina pachwinowa - częsty problem
Chociaż jest stosunkowo łatwa do wyleczenia, nie rozpoznana i nieleczona może być źródłem poważnych problemów
Artykuły medyczne
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.
Niepłodność męska
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.