Sport czterdziestolatkowie
Czterdziestolatkowie
Procesy starzenia zachodzą w organizmie od dnia narodzin. Nigdy jednak w wcześniej nie dawały znać o sobie tak wyraźnie jak teraz. Realnym zagrożeniem staje się choroba wieńcowa, nadciśnienie, osteoporoza, reumatyzm. Korzyści z aktywności ruchowej są teraz jeszcze cenniejsze niż w wieku 20-30 lat. Ćwiczenia redukują stresy, wspaniale relaksują, świetnie się po nich śpi. Sprawność fizyczna ma dobroczynny wpływ na umysłową. Aktywność fizyczna, wymagająca strategicznego myślenia, koordynacji wzrokowo-ruchowej oraz szybkiego refleksu, jest doskonałym treningiem dla mózgu.Wysiłek jest konieczny dla zachowania dobrej sylwetki. Ciężarki są w Twoim wieku niezbędne, dzięki nim nie dojdzie do zwiotczenia mięśni ani do gromadzenia się tłuszczu. Naciągaj mięśnie po każdej serii ćwiczeń, wykorzystaj to, że są już rozgrzane. Najważniejsze są uda, plecy i mięśnie górnej części kręgosłupa. Nie wymagaj od siebie mniej, przeciwnie, udoskonalaj uprawianą dyscyplinę sportu albo wybierz zupełnie inną. Podjęcie nowego wyzwania działa ożywczo. Bóle, które odczuwasz rano po przebudzeniu, stają się bardziej dokuczliwe. Nie dopuść, żeby zatruły Ci życie. Im więcej się ruszasz, tym bardziej rozgrzewasz stawy i lepiej się czujesz. Nie musisz ćwiczyć rano, popołudnie lub wieczór to też dobra pora. Praca w ogrodzie, taniec, spacery, pływanie, wodny aerobik, chodzenie po schodach zapewniają odpowiednią dawkę aktywności. Jeśli godzinny trening zniechęca Cię, podziel go na mniejsze bloki.
Przykłady ćwiczeń
Przykładowy program ćwiczeń dla czterdziestolatków:
- Ćwiczenia układu krążenia: 5-7 razy w tygodniu treningi 60-minutowe. Mogą to być wędrówki, spacery, delikatny aerobik dla utrzymania siły kości
- Ćwiczenia siłowe: 2 razy w tygodniu 20-60 minut (8-10 ćwiczeń na wzmocnienie głównych grup mięśni
- Ćwiczenia rozciągające: 15 min dziennie
mgr Dariusz Kowalczykspecjalista rekreacji ruchowej
Podobne teksty
Artykuły medyczne
Badanie ogólne moczu
Badanie, które może pomóc w rozpoznaniu choroby nerek i wątroby oraz dróg moczowych.
Ciąża, poród, połóg
Test ciążowy
Opisy różnych metod rozpoznawania ciąży opierających się na wykazaniu obecności gonadotropiny kosmówkowej.
Artykuły medyczne
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Pozycje seksualne
Pozycja seksualna klasyczna I - pozycja misjonarska
W pozycji tej kobieta leży na plecach z rozsuniętymi nogami a mężczyzna na niej podtrzymując swój ciężar na kolanach oraz na łokciach.
Artykuły medyczne
Kontrola cukrzycy na dobrym poziomie
Źle wyrównany poziom cukru we krwi to dla diabetyka jedno z największych zagrożeń, które może prowadzić do nieodwracalnych powikłań, a nawet do śmierci.
Ciąża, poród, połóg
Poronienie
Uważa się, że około 10-15% wszystkich ciąż kończy się poronieniem samoistnym czyli wydaleniem obumarłego jaja płodowego.
Pozycje seksualne
Pozycja seksualna na jeźdźca - przednia I
W pozycji tej kobieta siedzi na mężczyźnie przy czym jest do niego skierowana twarzą a kolana umieszcza po obu stronach jego tułowia.
Artykuły medyczne
Przepuklina pachwinowa - częsty problem
Chociaż jest stosunkowo łatwa do wyleczenia, nie rozpoznana i nieleczona może być źródłem poważnych problemów
Artykuły medyczne
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.
Niepłodność męska
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.