Ramiona - ćwiczenia dla kobiet

1. Sprzęt
2. Pozycja wyjściowa
3.  
4.  
5. Wykonanie ćwiczenia
6. Mięśnie

Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.

Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:

• pozycja stojÄ…ca
• stopy rozstawione na odlegÅ‚ość bioder z palcami skierowanymi przed siebie
• napiÄ™te mięśnie brzucha i pleców zapewniajÄ…ce wyprostowanÄ… sylwetkÄ™
• ramiona blisko klatki piersiowej, lekko zgiÄ™te w stawach Å‚okciowych
• gÅ‚owa prosto, wzrok skierowany na wprost

Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy maksymalnie zgiąć ramiona w stawach łokciowych a następnie je wyprostować powracając do pozycji wyjściowej. Ręce można zginać jednocześnie lub można je zginać naprzemiennie. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia należy utrzymywać tułów w stałej pozycji z napiętymi mięśniami brzucha zapobiegającymi odchylaniu się do tyłu. W czasie ćwiczeń należy trzymać głowę prosto, patrząc na wprost. Trzeba uważać aby nie zginać nadgarstków i utrzymywać je w pozycji naturalnej.

Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:

• M. biceps brachii (miÄ™sieÅ„ dwugÅ‚owy ramienia)
• M. brachialis (miÄ™sieÅ„ ramienny)
• M. brachioradialis (miÄ™sieÅ„ ramienno-promieniowy)
• M. supinator (miÄ™sieÅ„ odwracacz)