Ramiona - ćwiczenia dla kobiet
Spis treści
Sprzęt
Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.
Pozycja wyjściowa
Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
- pozycja stojąca
- stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi przed siebie
- napięte mięśnie brzucha i pleców zapewniające wyprostowaną sylwetkę
- ramiona blisko klatki piersiowej, lekko zgięte w stawach łokciowych
- głowa prosto, wzrok skierowany na wprost
Wykonanie ćwiczenia
Wykonując ćwiczenie należy maksymalnie zgiąć ramiona w stawach łokciowych a następnie je wyprostować powracając do pozycji wyjściowej. Ręce można zginać jednocześnie lub można je zginać naprzemiennie. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia należy utrzymywać tułów w stałej pozycji z napiętymi mięśniami brzucha zapobiegającymi odchylaniu się do tyłu. W czasie ćwiczeń należy trzymać głowę prosto, patrząc na wprost. Trzeba uważać aby nie zginać nadgarstków i utrzymywać je w pozycji naturalnej.
Mięśnie
Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
- M. biceps brachii (mięsień dwugłowy ramienia)
- M. brachialis (mięsień ramienny)
- M. brachioradialis (mięsień ramienno-promieniowy)
- M. supinator (mięsień odwracacz)