Nogi - ćwiczenia dla kobiet

Sprzęt
Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.
Pozycja wyjściowa
Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
- pozycja stojąca
- stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi przed siebie
- ugięte lekko kolana z napięciem mięśni nóg
- napięte mięśnie brzucha i pleców zapewniające wyprostowaną sylwetkę
- ramiona blisko klatki piersiowej, lekko zgięte w stawach łokciowych, hantle trzymane na wysokości bioder
- głowa prosto, wzrok skierowany na wprost
Wykonanie ćwiczenia
Wykonując ćwiczenie należy trzymając przez cały czas prosto tułów zgiąć kolana tak, by uda były równolegle do podłogi. Następnie należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. W czasie ćwiczeń należy pamiętać o tym, aby plecy były proste a tułów lekko pochylony w przód. Kolana powinny być skierowane do przodu a nie na boki. Stopy przez cały czas powinny dotykać podłogi całą powierzchnią podeszwową.
Mięśnie
Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
- M. glutaeus maximus (mięsień pośladkowy wielki)
- M. glutaeus medius (mięsień pośladkowy średni)
- M. glutaeus minimus (mięsień pośladkowy mały)
- M. quadriceps femoris (mięsień czworogłowy uda)
- M. rectus femoris (mięsień prosty uda)
- M. vastus lateralis (mięsień obszerny boczny)
- M. vastus medialis (mięsień obszerny przyśrodkowy)
- M. vastus intermedius (mięsień obszerny pośredni)
- M. semitendinosus (mięsień półścięgnisty)
- M. semimembranosus (mięsień półbłoniasty)
- M. biceps femoris (mięsień dwugłowy uda)
- M. erector spinae
MediWebzespół redakcyjny
Podobne teksty
Cytologia - klasyfikacja Papanicolau
Po ukończeniu 30-go roku życia wykonuj badanie cytologiczne raz do roku - tylko wtedy masz szansę, że jeżeli atypowe komórki zostały przeoczone za pierwszym razem, zostaną zauważone w czasie następnego badania.
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Leczenie nadżerek szyjki macicy
Radykalne wyleczenie nadżerek polega na zniszczeniu metodami fizycznymi lub chemicznymi nieprawidłowych, tworzących ją komórek.
Rodzaje nowotworów
Opis nowotworów złośliwych, półzłośliwych i złośliwych.
Rozpoznawanie raka piersi
Opis badań mających na celu wczesne rozpoznanie raka piersi.
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.
Sezon na kleszcze - szczepimy wiedzę - poradnik
Jeśli przebywałeś niedawno w lesie, czy choćby w pobliskim parku, dokładnie skontroluj swoje ciało i ubranie, czy nigdzie nie ma na nim kleszczy.
Niekorzystne działanie na skórę promieniowania UV
Obecnie wiemy, że to promienie UVA są główną przyczyną fotostarzenia się skóry oraz zmian nowotworowych.