Nogi - ćwiczenia dla kobiet

Nogi - ćwiczenia dla kobiet
Spis treści
  1. Sprzęt
  2. Pozycja wyjściowa
  3.  
  4. Wykonanie ćwiczenia
  5. Mięśnie

Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.

Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:

  • pozycja stojÄ…ca
  • stopy rozstawione na odlegÅ‚ość bioder z palcami skierowanymi przed siebie
  • ugiÄ™te lekko kolana z napiÄ™ciem mięśni nóg
  • napiÄ™te mięśnie brzucha i pleców zapewniajÄ…ce wyprostowanÄ… sylwetkÄ™
  • ramiona blisko klatki piersiowej, lekko zgiÄ™te w stawach Å‚okciowych, hantle trzymane na wysokoÅ›ci bioder
  • gÅ‚owa prosto, wzrok skierowany na wprost

 

Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy trzymając przez cały czas prosto tułów zgiąć kolana tak, by uda były równolegle do podłogi. Następnie należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. W czasie ćwiczeń należy pamiętać o tym, aby plecy były proste a tułów lekko pochylony w przód. Kolana powinny być skierowane do przodu a nie na boki. Stopy przez cały czas powinny dotykać podłogi całą powierzchnią podeszwową.

Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:

  • M. glutaeus maximus (miÄ™sieÅ„ poÅ›ladkowy wielki)
  • M. glutaeus medius (miÄ™sieÅ„ poÅ›ladkowy Å›redni)
  • M. glutaeus minimus (miÄ™sieÅ„ poÅ›ladkowy maÅ‚y)
  • M. quadriceps femoris (miÄ™sieÅ„ czworogÅ‚owy uda)
  • M. rectus femoris (miÄ™sieÅ„ prosty uda)
  • M. vastus lateralis (miÄ™sieÅ„ obszerny boczny)
  • M. vastus medialis (miÄ™sieÅ„ obszerny przyÅ›rodkowy)
  • M. vastus intermedius (miÄ™sieÅ„ obszerny poÅ›redni)
  • M. semitendinosus (miÄ™sieÅ„ półściÄ™gnisty)
  • M. semimembranosus (miÄ™sieÅ„ półbÅ‚oniasty)
  • M. biceps femoris (miÄ™sieÅ„ dwugÅ‚owy uda)
  • M. erector spinae

Ocena artykułu

4
z 38 głosów
5
 
(7)
4
 
(23)
3
 
(4)
2
 
(2)
1
 
(2)
Ocena
Ocenianie... . .
Dziękujemy za ocenę!
4 z 38 głosów

79%czytelników oceniło artykuł na 4 i 5 gwiazdek.

    Podobne teksty