Klatka piersiowa - ćwieczenia dla kobiet

Klatka piersiowa - ćwieczenia dla kobiet
Spis treści
  1. Sprzęt
  2. Pozycja wyjściowa
  3. Wykonanie ćwiczenia
  4. Mięśnie

Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.

Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:

  • podparcie tuÅ‚owia na dÅ‚oniach i kolanach
  • rÄ™ce rozstawione na wysokoÅ›ci Å‚okci na odlegÅ‚ość barków
  • dÅ‚onie pÅ‚asko leżą na podÅ‚odze, palce skierowane do przodu lub lekko do Å›rodka
  • Å‚okcie skierowane na zewnÄ…trz
  • biodra, kolana i grzbiet w celu stabilizacji pozycji powinny znajdować siÄ™ na jednej linii
  • tułów pochylony i oddalony od podÅ‚ogi na odlegÅ‚ość rÄ™ki

Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy unieść tułów prostując niemal całkowicie ramiona, jednak nie do końca aby zapobiec rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej. Po uniesieniu tułowia należy z spowrotem pochylić go do pozycji wyjściowej.

Odmiana ćwiczenia
osoby zaawansowane mogą podeprzeć się na palcach nóg zamiast na kolanach co znacznie utrudnia wykonanie ćwiczenia.

Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:

  • M. pectoralis major (miÄ™sieÅ„ piersiowy wiÄ™kszy)
  • M. deltoideus (miÄ™sięń naramienny)
  • M. triceps brachii (miÄ™sieÅ„ trójgÅ‚owy ramienia)

Ocena artykułu

4
z 45 głosów
5
 
(16)
4
 
(20)
3
 
(7)
2
 
(2)
1
 
(0)
Ocena
Ocenianie... . .
Dziękujemy za ocenę!
4 z 45 głosów

80%czytelników oceniło artykuł na 4 i 5 gwiazdek.

    Podobne teksty