Klatka piersiowa - ćwieczenia dla kobiet

1. Sprzęt
2. Pozycja wyjściowa
3. Wykonanie ćwiczenia
4. Mięśnie

Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.

Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:

• podparcie tułowia na dłoniach i kolanach
• ręce rozstawione na wysokości łokci na odległość barków
• dłonie płasko leżą na podłodze, palce skierowane do przodu lub lekko do środka
• łokcie skierowane na zewnątrz
• biodra, kolana i grzbiet w celu stabilizacji pozycji powinny znajdować się na jednej linii
• tułów pochylony i oddalony od podłogi na odległość ręki

Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy unieść tułów prostując niemal całkowicie ramiona, jednak nie do końca aby zapobiec rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej. Po uniesieniu tułowia należy z spowrotem pochylić go do pozycji wyjściowej.

Odmiana ćwiczenia
osoby zaawansowane mogą podeprzeć się na palcach nóg zamiast na kolanach co znacznie utrudnia wykonanie ćwiczenia.

Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:

• M. pectoralis major (mięsień piersiowy większy)
• M. deltoideus (mięsięń naramienny)
• M. triceps brachii (mięsień trójgłowy ramienia)