Klatka piersiowa - ćwieczenia dla kobiet

Sprzęt
Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.
Pozycja wyjściowa
Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
- podparcie tułowia na dłoniach i kolanach
- ręce rozstawione na wysokości
łokci na odległość barków
- dłonie płasko leżą na podłodze, palce skierowane do przodu lub lekko do środka
- Å‚okcie skierowane na zewnÄ…trz
- biodra, kolana i grzbiet w celu stabilizacji pozycji powinny znajdować się na jednej linii
- tułów pochylony i oddalony od podłogi na odległość ręki
Wykonanie ćwiczenia
Wykonując ćwiczenie należy unieść tułów prostując niemal całkowicie ramiona, jednak nie do końca aby zapobiec rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej. Po uniesieniu tułowia należy z spowrotem pochylić go do pozycji wyjściowej.
Odmiana ćwiczenia
osoby zaawansowane mogą podeprzeć się na palcach nóg zamiast na kolanach co znacznie utrudnia wykonanie ćwiczenia.
Mięśnie
Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
- M. pectoralis major (mięsień piersiowy większy)
- M. deltoideus (mięsięń naramienny)
- M. triceps brachii (mięsień trójgłowy ramienia)
MediWebzespół redakcyjny
Podobne teksty
Cytologia - klasyfikacja Papanicolau
Po ukończeniu 30-go roku życia wykonuj badanie cytologiczne raz do roku - tylko wtedy masz szansę, że jeżeli atypowe komórki zostały przeoczone za pierwszym razem, zostaną zauważone w czasie następnego badania.
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Leczenie nadżerek szyjki macicy
Radykalne wyleczenie nadżerek polega na zniszczeniu metodami fizycznymi lub chemicznymi nieprawidłowych, tworzących ją komórek.
Rodzaje nowotworów
Opis nowotworów złośliwych, półzłośliwych i złośliwych.
Rozpoznawanie raka piersi
Opis badań mających na celu wczesne rozpoznanie raka piersi.
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.
Sezon na kleszcze - szczepimy wiedzÄ™ - poradnik
Jeśli przebywałeś niedawno w lesie, czy choćby w pobliskim parku, dokładnie skontroluj swoje ciało i ubranie, czy nigdzie nie ma na nim kleszczy.
Niekorzystne działanie na skórę promieniowania UV
Obecnie wiemy, że to promienie UVA są główną przyczyną fotostarzenia się skóry oraz zmian nowotworowych.