| mleko | | | szklanek tygodniowo |
| woda
mineralna | | | szklanek dziennie |
| jogurt, kefir (po 200 ml) | | | razy
tygodniowo |
| kawa, herbata | | | szklanek dziennie |
| sok owocowy, piwo, wino | | | szklanek
dziennie |
| ser |
| | razy tygodniowo |
| mięso, ryby, wędliny |
| | razy tygodniowo |
| jajka | | | sztuk
tygodniowo |
| ziemniaki |
| | razy tygodniowo |
| frytki |
| | razy tygodniowo |
| pieczywo | | | kromek
dziennie |
| ryż, tortellini, pierogi |
| | razy tygodniowo |
| owoce - jabłka, banany itp | | | sztuk
tygodniowo |
| warzywa świeże |
| | razy tygodniowo |
| warzywa suszone |
| | razy tygodniowo |
| czekolada twarda | | | gramów
tygodniowo |
| czekolada mleczna | | | gramów tygodniowo |
| orzechy, migdały, rodzynki |
| | razy tygodniowo |
|
|
Twój wynik wynosi : mg wapnia na dobę |
|
| wynik poniżej 1000 mg
| za mała ilośc wapnia w diecie!
|
| wynik pomiędzy 1000 a 1600 mg
| optymalna ilość wapnia, by utrzymać zdrowe kości
|
| wynik powyżej 1600 mg
| zalecana ilość wapnia w diecie podczas leczenia osteoporozy
|
