Dekalog Zdrowych Pleców

W profilaktyce i walce z dolegliwościami kręgosłupa z pewnością pomoże trzymanie się 10 najważniejszych zasad:

1. BÄ…dź aktywny - wzmacniaj i rozwijaj mięśnie grzbietu; silne i zdrowe – na dÅ‚ugo pozwolÄ… Ci zachować dobrÄ… kondycjÄ™ i prawidÅ‚owÄ… postawÄ™.
2. Ćwicz uważnie – pamiÄ™taj o wykonywaniu ćwiczeÅ„ zgodnie z instrukcjÄ… – tylko wtedy przyniosÄ… efekty i nie zaszkodzÄ….
3. PamiÄ™taj o diecie – nadwaga i otyÅ‚ość to najwiÄ™ksi wrogowie zdrowych pleców. Codzienne posiÅ‚ki uzupeÅ‚niaj produktami bogatymi w wapÅ„, który wzmacnia koÅ›ci i zapobiega powstaniu osteoporozy.
4. Nie garb siÄ™ – Utrzymanie prawidÅ‚owej postawy w czasie pracy i odpoczynku to warunek zachowania zdrowia i… zgrabnej sylwetki.
5. PrzeciÄ…gaj siÄ™ - Koci grzbiet, a potem staranne rozprostowanie pleców i koÅ„czyn skutecznie przygotujÄ… krÄ™gosÅ‚up do codziennej pracy po nocnym odpoczynku, a w trakcie dnia – zÅ‚agodzÄ… napiÄ™cia mięśniowe.
6. Nie martw siÄ™ – stres i zmartwienie to Twoi wrogowie! - sprzyjajÄ… napiÄ™ciu mięśni, a w konsekwencji – bólom pleców.
7. OszczÄ™dzaj krÄ™gosÅ‚up - PodnoszÄ…c ciężary ugnij kolana! zakupy noÅ› w obu rÄ™kach, rozkÅ‚adajÄ…c ciężar równomiernie; szpilki zostaw na specjalne okazje – na co dzieÅ„ wybieraj buty na 3-4-centymetrowym obcasie; wÅ‚osy myj na stojÄ…co, pod prysznicem – nie pochylaj siÄ™ nad wannÄ….
8. Odpocznij – chwila relaksu w ciepÅ‚ej kÄ…pieli czy odprężajÄ…cy masaż skutecznie zredukujÄ… napiÄ™cie mięśniowe i zÅ‚agodzÄ… bóle pleców;
9. Åšpij wygodnie – wybieraj materace o Å›redniej twardoÅ›ci, najlepiej te dopasowujÄ…ce siÄ™ do ksztaÅ‚tów ciaÅ‚a i utrzymujÄ…ce krÄ™gosÅ‚up we wÅ‚aÅ›ciwej pozycji; przed snem wywietrz sypialniÄ™ – Å›wieże powietrze pomoże rozluźnić napiÄ™cie i uÅ‚atwi odpoczynek.
10. Dbaj o zdrowie – bóle pleców mogÄ… być wynikiem wielu dolegliwoÅ›ci niezwiÄ…zanych z ukÅ‚adem kostnym czy mięśniowym – czÄ™sto ich przyczynÄ… sÄ… schorzenia serca, wÄ…troby, nerek czy narzÄ…dów rodnych. Zanim rozpoczniesz bataliÄ™ o krÄ™gosÅ‚up – dokÅ‚adnie siÄ™ przebadaj.