Dekalog Zdrowych Pleców

W profilaktyce i walce z dolegliwościami kręgosłupa z pewnością pomoże trzymanie się 10 najważniejszych zasad:
- BÄ…dź aktywny - wzmacniaj i rozwijaj mięśnie grzbietu; silne i zdrowe – na dÅ‚ugo pozwolÄ… Ci zachować dobrÄ… kondycjÄ™ i prawidÅ‚owÄ… postawÄ™.
- Ćwicz uważnie – pamiÄ™taj o wykonywaniu ćwiczeÅ„ zgodnie z instrukcjÄ… – tylko wtedy przyniosÄ… efekty i nie zaszkodzÄ….
- PamiÄ™taj o diecie – nadwaga i otyÅ‚ość to najwiÄ™ksi wrogowie zdrowych pleców. Codzienne posiÅ‚ki uzupeÅ‚niaj produktami bogatymi w wapÅ„, który wzmacnia koÅ›ci i zapobiega powstaniu osteoporozy.
- Nie garb siÄ™ – Utrzymanie prawidÅ‚owej postawy w czasie pracy i odpoczynku to warunek zachowania zdrowia i… zgrabnej sylwetki.
- PrzeciÄ…gaj siÄ™ - Koci grzbiet, a potem staranne rozprostowanie pleców i koÅ„czyn skutecznie przygotujÄ… krÄ™gosÅ‚up do codziennej pracy po nocnym odpoczynku, a w trakcie dnia – zÅ‚agodzÄ… napiÄ™cia mięśniowe.
- Nie martw siÄ™ – stres i zmartwienie to Twoi wrogowie! - sprzyjajÄ… napiÄ™ciu mięśni, a w konsekwencji – bólom pleców.
- OszczÄ™dzaj krÄ™gosÅ‚up - PodnoszÄ…c ciężary ugnij kolana! zakupy noÅ› w obu rÄ™kach, rozkÅ‚adajÄ…c ciężar równomiernie; szpilki zostaw na specjalne okazje – na co dzieÅ„ wybieraj buty na 3-4-centymetrowym obcasie; wÅ‚osy myj na stojÄ…co, pod prysznicem – nie pochylaj siÄ™ nad wannÄ….
- Odpocznij – chwila relaksu w ciepÅ‚ej kÄ…pieli czy odprężajÄ…cy masaż skutecznie zredukujÄ… napiÄ™cie mięśniowe i zÅ‚agodzÄ… bóle pleców;
- Åšpij wygodnie – wybieraj materace o Å›redniej twardoÅ›ci, najlepiej te dopasowujÄ…ce siÄ™ do ksztaÅ‚tów ciaÅ‚a i utrzymujÄ…ce krÄ™gosÅ‚up we wÅ‚aÅ›ciwej pozycji; przed snem wywietrz sypialniÄ™ – Å›wieże powietrze pomoże rozluźnić napiÄ™cie i uÅ‚atwi odpoczynek.
- Dbaj o zdrowie – bóle pleców mogÄ… być wynikiem wielu dolegliwoÅ›ci niezwiÄ…zanych z ukÅ‚adem kostnym czy mięśniowym – czÄ™sto ich przyczynÄ… sÄ… schorzenia serca, wÄ…troby, nerek czy narzÄ…dów rodnych. Zanim rozpoczniesz bataliÄ™ o krÄ™gosÅ‚up – dokÅ‚adnie siÄ™ przebadaj.
Toolbox Creative Communications
Podobne teksty
Badanie ogólne moczu
Badanie, które może pomóc w rozpoznaniu choroby nerek i wątroby oraz dróg moczowych.
Test ciążowy
Opisy różnych metod rozpoznawania ciąży opierających się na wykazaniu obecności gonadotropiny kosmówkowej.
Ciąża pozamaciczna rodzaje i objawy
Ciąża ektopowa to każda ciąża, która rozwija się poza jamą macicy.
Pierwsze zwiastuny
Ciało wysyła do nas alarmujące sygnały, które zauważone mogą stać się cenna wskazówką dla dalszego postępowania.
Zdrowe plecy - posag na całe życie
Według europejskich statystyk są jedną z najpowszechniejszych przyczyn absencji chorobowej i uzasadnieniem blisko połowy wniosków rentowych.
Bank komórek macierzystych
Komórki macierzyste znajdują też zastosowanie w leczeniu chorób nienowotworowych (choćby chorób krwi i układu immunologicznego) oraz dziedzicznych.
Cykl menstruacyjny
Zachodzący w organiźmie kobiety cykliczne zmiany są wynikiem procesu wymiany informacji między obszarem mózgu zwanym podwzgórzem, przysadką mózgową, jajnikami i macicą.
Zmiany łagodne w sutku
Czy każdy guzek lub inna podejrzana zmiana w sutku musi świadczyć o raku?
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.