Żywienie w profilaktyce nowotworowej

Naukowcy twierdzą, że wybór złego stylu życia jest związany z 50-75% zgonów z powodu raka. Poniższe wskazówki pozwolą ci zmniejszyć ryzyko określonego nowotworu.

Dieta/ Żywienie

Wielkość posiłku:
½ filiżanki gotowanych lub krojonych warzyw
½ filiżanki suszonych owoców
1 średnia porcja świeżych owoców
1 filiżanka świeżych zielonych warzyw lub 170 g soku

• Spożywaj conajmniej 5 do 9 posiłków dziennie, składających się z warzyw i owoców. Wybieraj ciemnozielone i ciemnożółte warzywa i różnokolorowe owoce (cytrusy, jagody, melony, mango, papaje).
  Rak piersi, pęcherza moczowego, jelita grubego, przełyku, płuc, jamy ustnej, jajników, trzustki, żołądka.
• Spożywaj conajmniej 2 razy dziennie produkty pełnoziarniste (chleb pszeniczny, owsianka, popcorn).
  Rak piersi, jelita grubego, gruczołu krokowego.
• Conajmniej 1 raz dziennie spożywaj różne rodzaje fasoli (soczewicę, pinto, wielokwiatową, czarną, ciecierzycę, zieloną).
  Rak piersi, jelita grubego, gruczołu krokowego.
• Wybieraj zdrowe tłuszcze znajdujące się w orzechach, oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, awokado. W codziennych posiłkach ogranicz tłuszcze nasycone znajdujące się m.in. w czerwonym mięsie.
  Rak jelita grubego, trzonu macicy, płuc, gruczołu krokowego.

Waga/ Ćwiczenia

• Przyzwyczaj się do codziennego wysiłku fizycznego. Wykonuj przynajmniej 10.000 kroków dziennie, włączając umiarkowany wysiłek jak spacer w szybkim tempie.
  Rak piersi, płuc, gruczołu krokowego, okrężnicy, trzonu macicy.
• Osiągnij prawidłową wagę poprzez spożywanie mniejszych porcji i regularny wysiłek fizyczny. Osoby dorosłe powinny unikać przyboru na wadze.
  Rak piersi, jelita grubego, trzonu macicy, przełyku, nerek.

Tytoń

• Jeżeli palisz, to musisz przestać! Jeśli masz przerwę w paleniu, to unikaj pokus, które mogłyby cię skłonić do nałogu. Palenie powoduje 30% zgonów spowodowanych nowotworami.
  Rak piersi, płuc, pęcherza moczowego, przełyku, jamy ustnej, trzustki, nerek, szyjki macicy.
• Unikaj ekspozycji na dym papierosowy. Stwórz zdrowy dom bez dymu z papierosów.
  Rak piersi, płuc.
• Nie żuj tytoniu.
  Rak jamy ustnej.

Alkohol

• Zredukuj konsumpcję alkoholu: kobiety do jednego drinka dziennie, mężczyźni do dwóch (1 drink= 360 ml piwa; 150 ml wina; 45 ml likieru)
  Rak piersi, jelita grubego, wątroby, przełyku, jamy ustnej.

Ochrona przed słońcem

• Ogranicz ekspozycję na słońce między 10.00 a 16.00, kiedy świeci najmocniej.
  Rak podstawnokomórkowy skóry, czerniak.
• Noś ubrania i okulary chroniące przed słońcem.
  Rak podstawnokomórkowy skóry, czerniak.
• Używaj filtru UVA i UVB, przynajmniej 15, nawet w pochmurny dzień.
  Rak podstawnokomórkowy skóry, czerniak.

Wczesna diagnoza

Przestrzeganie poniższych wskazówek pomoże ci wcześnie wykryć nowotwór, kiedy istnieją największe szanse na wyleczenie (wskazówki dotyczą osób z przeciętnym ryzykiem raka, niemających symptomów choroby).

Rak piersi

• Samobadanie piersi- co miesiąc od 20 roku życia.
• Lekarskie badanie piersi- co 3 miesiące od 20 roku życia; co rok od 40 lat.
• Mammografia- co rok od 40 lat.

Rak szyjki macicy

• Wymaz z szyjki macicy i badanie ginekologiczne- corocznie od około 21 roku życia; co każde 2-3 lata, po 3 kolejnych prawidłowych wynikach badania.

Rak jelita grubego

• Test na krew utajoną w kale- co rok od 50 roku życia.
• Sigmoidoskopia- co 5 lat od 50 roku życia.
• Kolonoskopia- co 10 lat od 50 roku życia.

Rak gruczołu krokowego

• Test PSA- corocznie od 50 lat.
• Badanie per rectum- co rok od 50 lat.

Rak jamy ustnej

• W czasie regularnej kontroli poproś dentystę, aby sprawdził stan jamy ustnej i dziąseł.

Rodzinna historia choroby

• Sprawdź, jakie jest rodzinne ryzyko raka; 5 do 10% wszystkich nowotworów jest wykrywanych u ludzi mających w rodzinie osobę chorą na raka. Znajomość przypadków nowotworów w rodzinie jest punktem wyjścia do ustalenia właściwej profilaktyki i metod badania.

Wpływ środowiska

• Unikaj ekspozycji na chemikalia, które wpływają na rozwój nowotworów, jak radon i benzen. Sprawdź swój dom na obecność radonu, gazu bez zapachu, który uwalnia się z gleby i dociera do wnętrza przez pęknięcia w fundamencie. Benzen jest naturalnym składnikiem benzyny i dymu z papierosów, dlatego unikaj tego nałogu, biernego palenia i stroń od zatłoczonych ulic oraz stacji benzynowych (radon- rak płuc; benzen- białaczka).

Powyższe wskazówki zostały opracowane przez specjalistów od profilaktyki nowotworowej z National Cancer Institute. Zachęcamy do rozmowy ze swoim lekarzem, w celu uzyskania dokładniejszych zaleceń na temat zmian stylu życia i właściwych badań profilaktycznych.