Testy do wykonania w domu

- Waga ciała i BMI (Body Mass Index) - Wskaźnik masy ciała
- Obwód w talii
- Ciśnienie tętnicze krwi
- Obecność glukozy we krwi i w moczu
- Oględziny skóry
- Samokontrola piersi
- Badanie oddechu
- Test na wytrzymałość układu sercowo - naczyniowego
- Test na tężyznę i siłę mięśni górnej połowy ciała
- Test na tężyznę i siłę mięśni dolnej połowy ciała
- Uważaj na objawy !
- Prawidłowa odpowiedź brzmi „TAK”
Waga ciała i BMI (Body Mass Index) - Wskaźnik masy ciała
Zarówno nadwaga, jak i niedowaga nie są dla nas korzystne. Pierwsza jest nierozerwalnie związana ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na:
- nowotwory złośliwe (rak sutka, macicy, pęcherzyka żółciowego i jajnika u kobiet oraz jelita grubego, odbytnicy i prostaty u mężczyzn)
- choroby serca i naczyń (nadwaga sprzyja chorobie wieńcowej i zawałowi serca; u otyłych podniesiony jest zwykle poziom cholesterolu co jest kolejnym czynnikiem ryzyka w chorobach serca)
- kamica pęcherzyka żółciowego
- problemy ginekologiczne (nadwaga sprzyja zaburzeniom miesiączkowania i problemom z zajściem w ciążę; u kobiet otyłych częściej dochodzi również do poronień i zatruć ciążowych; dziewczynki z nadwagą zaczynają miesiączkować znacznie wcześniej niż ich rówieśniczki o wadze normalnej)
- nadciśnienie tętnicze (z każdym kilogramem nadwagi wzrasta ciśnienie krwi i częstość pracy serca)
- choroby mięśni i stawów (nadmiar kilogramów powoduje zwiększony ucisk na chrząstki, stawy i mięśnie, które zmuszone są nosić całą resztę... w konsekwencji u otyłych znacznie częściej dochodzi do zapaleń stawów, mięśni, dolegliwości bólowych kręgosłupa, kolan i stóp)
- cukrzyca typu dorosłych polegająca na tym, że insulina nie potrafi poradzić sobie z nadmiarem glukozy w organizmie (prawdopodobnie nadmiar odłożonego tłuszczu przeszkadza insulinie w jej obowiązkach).
Z kolei niedowaga sprzyja:
- opóźnionemu wystąpieniu pierwszej miesiączki i zaburzeniom miesiączkowania - uważa się bowiem, że tkanka tłuszczowa powinna stanowić około 10-20% wagi, aby uruchomić grę hormonalna, która stymuluje i kontroluje cykl menstruacyjny
- niedoborom witaminowym i minerałowym
- osteoporozie czyli zrzeszotnieniu kości (odwapnienie kości mogące prowadzić do patologicznych złamań)
Ile zatem powinniśmy ważyć ?
Literatura fachowa podaje wiele wzorów i przeliczeń masy ciała, jednak najbardziej praktycznym i najprostszym jest wzór następujący:
- kobiety - wzrost minus 100 cm i minus 10% z tej sumy, np. pani o wzroście 170 cm powinna ważyć: 170 - 100 = 70 i minus 10% z 70 tj. 7 czyli 63 kg
- mężczyźni - zasada ta sama, tylko zamiast 10% należy odliczyć 5%
- w obydwu przypadkach różnice w granicach 10% wagi uważa się za normę
Oprócz regularnego ważenia się (najlepiej o tej samej porze - np. po wstaniu z łóżka) możemy obliczyć też nasz BMI, czyli wskaźnik masy ciała. Obliczamy go za pomocą wzoru:
waga : ((wzrost/10)2)
Otrzymana w częściach setnych liczba oznacza procentową zawartość tłuszczu w naszym organizmie. Jeżeli wskaźnik jest wyższy niż 0.24 mamy do czynienia z nadwagą, jeżeli przewyższa 0.30 oznacza otyłość.
Obwód w talii
Raz na jakiś czas za pomocą zwykłej miarki krawieckiej zmierz swój obwód w talii. Jeśli jest większy niż 87,5 cm, jesteś obarczona większym ryzykiem wystąpienia cukrzycy i chorób serca. Naukowcy twierdzą, że znacznie lepsze, bo nie obciążone tego rodzaju ryzykiem jest odkładanie tkanki tłuszczowej na udach i pośladkach...
Ciśnienie tętnicze krwi
Należy je mierzyć co najmniej raz do roku. Jeżeli masz nadwagę lub chorobę nadciśnieniową wśród członków rodziny należy dokonywać pomiaru częściej. Prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi wynosi 120/80. Jeżeli wartości są wyższe niż 145/95 i na dodatek taki stan utrzymuje się, powinnaś się zgłosić do lekarza, bowiem nieleczone nadciśnienie pociąga za sobą zwiększone ryzyko chorób serca i naczyń oraz wylewu krwi do mózgu.
Obecność glukozy we krwi i w moczu
„Cukrzyca przez wiele lat może przebiegać bez znaczących objawów klinicznych” - ostrzega prof. Robin Goland, endokrynolog z Uniwersytetu Columbia w Nowym Jorku. Tzw. utajniona cukrzyca bywa niezwykle groźna, bowiem w momencie ujawnienia się objawów takich jak: częstomocz, nadmierne pragnienie, senność, nadmierny apetyt i zaburzenia widzenia w naczyniach krwionośnych i otaczających je nerwach istnieją już nieodwracalne patologiczne zmiany (najgroźniejsze są te, które występują w naczyniach krwionośnych oka i nerek), a nieleczona cukrzyca znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia zawałów serca i mózgu. Prawidłowy poziom glukozy we krwi wynosi poniżej 115 mg/dl krwi. Osoby, u których stwierdza się poziom pomiędzy 115 a 126 mg/dl zaliczane są do grupy ryzyka zachorowania na cukrzycę, a te u których poziom przekracza 126 mg/dl zaliczane są do diabetyków. Pomiar poziomu glukozy we krwi można wykonać samemu za pomocą dostępnych w aptece testów paskowych o nazwie: Glucofilm, Glucostix, Exac Tech, One Touch Glucose czy Accutrend - Glucose. Nakłuwa się opuszkę palca za pomocą specjalnego bagneciku, a następnie za pomocą paska sprawdza czy poziom glukozy nie jest podwyższony. Samemu można również wykonać test na obecność glukozy w moczu. W normalnych warunkach w moczu zawarte są jedynie niewielkie ilości glukozy w postaci wolnej. W cukrzycy poziom ten znacznie wzrasta i można go wykryć w moczu za pomocą testów paskowych dostępnych w aptece o nazwie: S-Glukotest i Test-Tape. Badania w kierunku obecności glukozy we krwi i w moczu zalecane są szczególnie kobietom po 40-tym roku życia oraz wszystkim ciężarnym.
Oględziny skóry
Należy dokładnie (z pomocą lustra w przypadku pleców) oglądać skórę i zwracać uwagę na znamiona, które noszą cechy tzw. złośliwienia (nagłe powiększanie się znamion, zmiana koloru, sączenie ze znamion, obrzęk i bolesność). Taką samokontrolę należy przeprowadzać co trzy miesiące lub częściej, jeśli się jest w grupie zwiększonego ryzyka. Najwyższym stopniem ryzyka zachorowania na czerniaka złośliwego objęte są osoby posiadające liczne (ponad 100) znamiona, członków rodziny dotkniętych tą chorobą, jasną karnację i naturalne blond lub rude włosy oraz conajmniej dwa oparzenia słoneczne w dzieciństwie lub okresie młodzieńczym. Należy pamiętać, że czerniak złośliwy choć należy do najgroźniejszych i najszybciej rozprzestrzeniających się nowotworów, wykryty we wczesnym stadium może być w 100% uleczalny.
Samokontrola piersi
Amerykańskie Towarzystwo Raka zaleca kobietom, które ukończyły 20-ty rok życia samokontrolę piersi raz w miesiącu tuz po zakończeniu krwawienia miesiączkowego. W razie wykrycia jakichkolwiek zgrubień w miąższu sutka należy natychmiast udać się do lekarza, najlepiej chirurga onkologa. Pamiętaj, że 6% raków sutka występuje u kobiet przed 40-tym rokiem życia, a jak dowodzą amerykańscy naukowcy 25% kobiet w wieku 35 lat posiada gen BRCA1 odpowiedzialny za powstawanie raka piersi (u 85% tych kobiet istnieje bardzo duże ryzyko zachorowania na raka piersi).
Badanie oddechu
Nieprzyjemny oddech jest nie tylko żenujący, ale również może być objawem chorób przyzębia i układu trawiennego, a także nowotworów układu pokarmowego, stanów odwodnienia i niedoboru cynku oraz gruźlicy. Test jest bardzo prosty. Złóż dłonie obejmując nimi usta i nos i chuchnij. Jeśli twój oddech jest nieświeży, na pewno to poczujesz. Inna metoda to zbadanie węchem nitki, którą czyścimy przestrzenie między zębami.
Test na wytrzymałość układu sercowo - naczyniowego
Ten test pozwoli ci na ocenę w jakim stanie jest wydolność twojego serca i naczyń. Spróbuj przebiec 1600 m. Jeżeli nie możesz pokonać całego dystansu biegnąc, chód jest dozwolony, ale finiszuj najszybciej jak potrafisz. Jeżeli pokonałeś cały dystans w czasie:
- 7 min. 30 sek. lub mniej - wydolność jest bardzo wysoka,
- 7:31 - 8:45 - wysoka,
- 8:46 - 10:00 - średnia,
- 10:01 - 11:15 - niska
- powyżej 11:16 bardzo niska.
Test na tężyznę i siłę mięśni górnej połowy ciała
Co prawda siła mięśni nie ma bezpośredniego związku z zapadalnością na choroby, ale za to ma związek z siłą naszego metabolizmu oraz zdolnościami do funkcjonowania w życiu codziennym.
Usiądź na brzegu stabilnego krzesła, wyprostuj nogi opierając je na piętach. Dłonie oprzyj na przedzie krzesła. Powoli wysuwaj nogi do przodu, tak aby pośladki zawisły w powietrzu (kończyny górne wyprostowane). Opuszczaj powoli (około 4 sek.) biodra w dół do zgięcia kończyn górnych w stawach łokciowych do kąta prostego, a potem wznoś do góry do wyprostu kończyn górnych (przez około 2 sek. ). Ile razy udało ci się to zrobić ?
- więcej niż 10 - siłę twoich mięśni można określić jako bardzo wysoką,
- 7-9 razy - wysoką,
- 4-6 - średnią,
- 1-3 - niską
- 0 - bardzo niską.
Test na tężyznę i siłę mięśni dolnej połowy ciała
Stań prosto z lekko rozstawionymi stopami (na szerokość bioder) i rękami skrzyżowanymi na piersiach. Za sobą postaw krzesło. Uginaj nogi w kolanach do momentu kiedy pośladki dotkną krzesła (około 4 sek.), a następnie wróć do pozycji wyprostnej przez następne 2 sek. Wynik ?
- 25 lub więcej razy - bardzo duża siła mięsni,
- 20-24 - wysoka,
- 15-19 - średnia,
- 10-14 - niska,
- 9 lub mniej - bardzo niska.
Uważaj na objawy !
Utrzymujące się różne objawy mogą być pierwszymi sygnałami różnych chorób. Zgłoś się do lekarza, jeżeli cierpisz na:
- nawracające bóle brzucha
- utrzymujące się bóle pleców
- bóle w klatce piersiowej
- nawracające kołatania serca
- utratę słuchu, zaburzenia równowagi i dzwonienie lub szum w uszach
- zaburzenia widzenia
- gorączkę bez ewidentnej przyczyny
- nawracające bóle głowy
- mrowienie i uczucie zimna w kończynach
- zaburzenia miesiączkowania i upławy z dróg rodnych
- nagłą utratę wagi lub jej przybór
- dolegliwości ze strony układu moczowego i nerek (częstomocz, krwiomocz, ból przy oddawaniu moczu).
Prawidłowa odpowiedź brzmi „TAK”
Odpowiedz na 10 poniższych pytań. Im więcej razy odpowiesz „tak” tym lepsza jest twoja kondycja i zdrowie fizyczne i emocjonalne.
- Czy zdrowo się odżywiasz ?
- Czy ćwiczysz regularnie ?
- Czy sypiasz około 8 godzin dziennie i budzisz się wypoczęta ?
- Czy dajesz sobie radę ze stresem i wprowadzasz zmiany w swoim życiu, aby zredukować sytuacje stresujące?
- Czy związek z twoim partnerem jest satysfakcjonujący ?
- Czy ograniczasz alkohol?
- Czy nie palisz papierosów ?
- Czy zawsze zakładasz pasy bezpieczeństwa?
- Czy stosujesz kremy z filtrem przeciwsłonecznym?
- Czy masz satysfakcjonującą pracę ?
lek. med. Dorota Wydrospecjalista patomorfolog
Zaklad Patomorfologii Szpitala Wolskiego w WarszawiePodobne teksty
Pierwsze zwiastuny
Ciało wysyła do nas alarmujące sygnały, które zauważone mogą stać się cenna wskazówką dla dalszego postępowania.
Kontrola cukrzycy na dobrym poziomie
Źle wyrównany poziom cukru we krwi to dla diabetyka jedno z największych zagrożeń, które może prowadzić do nieodwracalnych powikłań, a nawet do śmierci.
Polacy a profilaktyka chorób cywilizacyjnych.
Najczęstszym powodem dla którego unikamy badań profilaktycznych jest przekonanie o tym, że jesteśmy zdrowi
Rodzaje nowotworów
Opis nowotworów złośliwych, półzłośliwych i złośliwych.
Rozpoznawanie raka piersi
Opis badań mających na celu wczesne rozpoznanie raka piersi.
Objawy raka piersi
Jakie są pierwsze symptomy raka piersi.
Niekorzystne działanie na skórę promieniowania UV
Obecnie wiemy, że to promienie UVA są główną przyczyną fotostarzenia się skóry oraz zmian nowotworowych.
Pieprzyk, myszka i... słońce
Największym wrogiem każdej komórki barwnikowej czyli melanocyta i tego, który występuje w normalnej skórze i który buduje znamię jest słońce.