Ramiona - ćwiczenia dla mężczyzn

Ramiona - ćwiczenia dla mężczyzn
Spis treści
  1. Sprzęt
  2. Pozycja wyjściowa
  3. Wykonanie ćwiczenia
  4. Mięśnie

Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem rozciągliwej gumy lub sprężyny.

Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:

  • pozycja stojÄ…ca na sprężynie
  • stopy rozstawione na odlegÅ‚ość bioder z palcami skierowanymi do przodu
  • napiÄ™te mięśnie grzbietu i brzucha celem utrzymania prosto tuÅ‚owia
  • uchwyt sprężyny trzymaj rÄ™kami z dÅ‚oÅ„mi skierowanymi lekko do góry
  • ramiona blisko klatki piersiowej równolegle do tuÅ‚owia
  • Å‚okcie lekko zgiÄ™te
  • gÅ‚owa trzymana prosto z wzrokiem skierowanym przed siebie

Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy maksymalnie zgiąć ręce w łokciach pokonując opór sprężyny, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej wyprostowując jednocześnie ręce. Zginanie i prostowanie rąk można wykonywać jednocześnie lub naprzemiennie.

Odmiana ćwiczenia
Osoby zaawansowane mogą skrócić długość sprężyny nawijając ją kilkakrotnie na ręce co znacznie może utrudnić wykonanie ćwiczeń.

Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:

  • M. biceps brachii (miÄ™sieÅ„ dwugÅ‚owy ramienia)
  • M. brachialis (miÄ™sieÅ„ ramienny)
  • M. brachioradialis (miÄ™sieÅ„ ramienno-promieniowy)
  • M. supinator (miÄ™sieÅ„ odwracacz)

Ocena artykułu

4
z 38 głosów
5
 
(7)
4
 
(23)
3
 
(4)
2
 
(2)
1
 
(2)
Ocena
Ocenianie... . .
Dziękujemy za ocenę!
4 z 38 głosów

79%czytelników oceniło artykuł na 4 i 5 gwiazdek.

    Podobne teksty