Ramiona - ćwiczenia dla mężczyzn

Sprzęt
Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem rozciągliwej gumy lub sprężyny.
Pozycja wyjściowa
Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
- pozycja stojąca na sprężynie
- stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi do przodu
- napięte mięśnie grzbietu i brzucha celem utrzymania prosto tułowia
- uchwyt sprężyny trzymaj rękami z dłońmi skierowanymi lekko do góry
- ramiona blisko klatki piersiowej równolegle do tułowia
- łokcie lekko zgięte
- głowa trzymana prosto z wzrokiem skierowanym przed siebie
Wykonanie ćwiczenia
Wykonując ćwiczenie należy maksymalnie zgiąć ręce w łokciach pokonując opór sprężyny, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej wyprostowując jednocześnie ręce. Zginanie i prostowanie rąk można wykonywać jednocześnie lub naprzemiennie.
Odmiana ćwiczenia
Osoby zaawansowane mogą skrócić długość sprężyny nawijając ją kilkakrotnie na ręce co znacznie może utrudnić wykonanie ćwiczeń.
Mięśnie
Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
- M. biceps brachii (mięsień dwugłowy ramienia)
- M. brachialis (mięsień ramienny)
- M. brachioradialis (mięsień ramienno-promieniowy)
- M. supinator (mięsień odwracacz)
MediWebzespół redakcyjny
Podobne teksty
Cytologia - klasyfikacja Papanicolau
Po ukończeniu 30-go roku życia wykonuj badanie cytologiczne raz do roku - tylko wtedy masz szansę, że jeżeli atypowe komórki zostały przeoczone za pierwszym razem, zostaną zauważone w czasie następnego badania.
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Leczenie nadżerek szyjki macicy
Radykalne wyleczenie nadżerek polega na zniszczeniu metodami fizycznymi lub chemicznymi nieprawidłowych, tworzących ją komórek.
Rodzaje nowotworów
Opis nowotworów złośliwych, półzłośliwych i złośliwych.
Rozpoznawanie raka piersi
Opis badań mających na celu wczesne rozpoznanie raka piersi.
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.
Sezon na kleszcze - szczepimy wiedzÄ™ - poradnik
Jeśli przebywałeś niedawno w lesie, czy choćby w pobliskim parku, dokładnie skontroluj swoje ciało i ubranie, czy nigdzie nie ma na nim kleszczy.
Niekorzystne działanie na skórę promieniowania UV
Obecnie wiemy, że to promienie UVA są główną przyczyną fotostarzenia się skóry oraz zmian nowotworowych.