Pozycja przy komputerze

Krzesło
Wysokość siedzenia krzesła powinna być tak dopasowana żeby twoje stopy spoczywały na podłodze a kąt pod kolanami wynosił 90 stopni lub więcej (oznacza to, że siedzenia powinno być wyżej niż dół rzepek). Jeśli twoje krzesło musi być wyższe ze względu na wysokość klawiatury i monitora, przydatna będzie podstawka pod stopy.
Siedzenie jest bardzo męczące dla pleców, zwłaszcza ich dolnej części. Możesz zminimalizować to obciążenie jeśli będziesz pamiętał, by utrzymywać wyprostowaną pozycję tułowia. Powinieneś uważać by mieć proste plecy podczas siedzenia przy komputerze - wkrótce stanie się to naturalną pozycją. Jeśli możesz w swoim krześle ustawiać dolną część oparcia, dopasuj ją tak, by stanowiła podparcie dla pleców.Podobny efekt osiągniesz podkładając poduszkę lub zwinięty ręcznik.
Nadgarstki
Pisanie na klawiaturze może być obciążające dla nadgarstków. Możesz temu zapobiec jeśli będziesz trzymał swoje nadgarstki stosunkowo prosto. Zwykle naturalnie trzymasz nadgarstki lekko zgięte w górę i na zewnątrz. Aby trzymać je prosto, możesz używać podkładki pod nadgarstki, którą umieszcza się przed klawiaturą. Podkładka ta powinna być miękka i powodować, że nadgarstki będą "płynąć" ponad nią podczas pisania na klawiaturze. Nadgarstki nie powinny wtedy spoczywać na podkładce. Spoczywają na niej kiedy nie piszesz. Podobnie, dopasowując ustawienie poręczy przy twoim krześle, zapewni podparcie dla twoich ramion i sprawi że będziesz trzymał nadgarstki prosto.
Różne rady
Jeśli spędzasz dużo czasu rozmawiając przez telefon, podtrzymywanie słuchawki ramieniem może powodować bóle szyi. Zastanów się nad używaniem zestawów głośnomówiących.
Powinieneś mieć wystarczająco dużo miejsca pod biurkiem dla nóg i stóp. Jeśli pod biurkiem znajdują się jakieś rzeczy postaraj się je usunąć by uniknąć przyjmowania nienaturalnej pozycji.
Siedzenie w jednej pozycji przez długi czas nie jest korzystne. Co jakiś czas wstań i rozciągnij mięśnie.
Stałe dolegliwości ze strony szyi, barków, nadgarstków i pleców powinny skłonić cie do wizyty u lekarza.
MediWebzespół redakcyjny
Podobne teksty
Cytologia - klasyfikacja Papanicolau
Po ukończeniu 30-go roku życia wykonuj badanie cytologiczne raz do roku - tylko wtedy masz szansę, że jeżeli atypowe komórki zostały przeoczone za pierwszym razem, zostaną zauważone w czasie następnego badania.
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Leczenie nadżerek szyjki macicy
Radykalne wyleczenie nadżerek polega na zniszczeniu metodami fizycznymi lub chemicznymi nieprawidłowych, tworzących ją komórek.
Rodzaje nowotworów
Opis nowotworów złośliwych, półzłośliwych i złośliwych.
Rozpoznawanie raka piersi
Opis badań mających na celu wczesne rozpoznanie raka piersi.
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.
Nagłe schorzenia narządu wzroku
W okulistyce, podobnie jak w innych działach medycyny, znane są stany chorobowe wymagające szybkiej pomocy, które najczęściej objawiają się nagłą utratą widzenia, a także silnym bólem oka.