Korzyści płynące z treningu cardio

Atuty treningu cardio

Trening cardio nazywany jest inaczej treningiem tlenowym lub wytrzymałościowym. Jego niewątpliwym atutem jest bez wątpienia to, iż każdy może do niego przystąpić, bez obaw o swoje zdrowie. Trening ten niesie za sobą wiele korzyści, w tym:

• spala tÅ‚uszcz, przyczyniajÄ…c siÄ™ do redukcji nadmiernych kilogramów,
• pozwala pozbyć siÄ™ cellulitu,
• wzmacnia kondycjÄ™ fizycznÄ… i wydolność organizmu,
• wzmacnia siÅ‚Ä™ organizmu,
• buduje tkankÄ™ mięśniowÄ…,
• usprawnia pracÄ™ pÅ‚uc i serca,
• pomaga dotlenić organizm,
• zwiÄ™ksza gÄ™stość koÅ›ci,
• obniża ciÅ›nienie krwi,
• poprawia wytrzymaÅ‚ość organizmu, zwÅ‚aszcza jeÅ›li jest to umiarkowany trening wytrzymaÅ‚oÅ›ciowy, który zostaÅ‚ odpowiednio rozÅ‚ożony w czasie.

Regularny trening cardio, jak zostało wspomniane, usprawnia pracę serca. Dzięki niemu może ono pompować więcej krwi podczas wysiłku. Poprawie ulega również jego funkcjonowanie, gdy nie ćwiczymy.

Co więcej, trening cardio wspomaga przepływ krwi przez naczynia krwionośne. Zapobiega także odkładaniu się złogów cholesterolu w ścianach tętnic i żył. W ten sposób przeciwdziała wielu schorzeniom i chorobom, w tym zatorom, zakrzepom, zawałowi i niedokrwieniu serca czy też miażdżycy.

Trening cardio jest szczególnie polecany osobom chorujÄ…cym na niewydolność serca. ZagÄ™szcza on bowiem naczynia wÅ‚osowate, które peÅ‚niÄ… bardzo ważnÄ… rolÄ™ – zaopatrujÄ… mięśnie, w tym także i miÄ™sieÅ„ serca w krew. DziÄ™ki temu narzÄ…d ten jest lepiej ukrwiony, co pozytywnie wpÅ‚ywa na jego pracÄ™.

Ponadto trening cardio odmładza! Zwiększa bowiem wydolność organizmu, buduje tkankę mięśniową, a także ułatwia pozbywanie się wolnych rodników, które odpowiadają za procesy starzenie się organizmu.

Co ważne, trening cardio pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. W trakcie ćwiczeń uwalnia się bowiem endorfina, które nie bez przesady określana jest mianem hormonu szczęścia.

Jaki sprzęt wykorzystać podczas treningu cardio?

KolejnÄ… zaletÄ… treningu cardio jest jego różnorodność. Każdy znajdzie zatem ćwiczenia idealne dla siebie. PÅ‚ywanie, bieganie, jogging, jazda na rowerze, nordic walking, taniec czy też jazda na rolkach – to tylko niektóre przykÅ‚ady wytrzymaÅ‚oÅ›ciowej aktywnoÅ›ci fizycznej.

Co więcej, trening cardio wcale nie wymaga, abyśmy ćwiczyli tylko na świeżym powietrzu. Kiedy za oknem deszcz lub jesienno-zimowe wieczory są zbyt zimne na aktywność na zewnątrz, z powodzeniem możemy ćwiczyć w domu. Wystarczy do tego odpowiedni sprzęt, taki jak między innymi:

• orbitrek – ćwiczenia na orbitreku (lub inaczej mówiÄ…c maszynie epileptycznej), majÄ… wiele zalet. Jak każdy trening cardio, poprawiajÄ… wydolność organizmu, spalajÄ… tÅ‚uszcz oraz budujÄ… masÄ™ mięśniowÄ…. Co wiÄ™cej, nie obciążajÄ… przy tym stawów oraz niosÄ… ze sobÄ… niskie prawdopodobieÅ„stwo wystÄ…pienia kontuzji. MogÄ… być wykonywane przez osoby w każdym wieku, niezależnie od tego, jak jesteÅ›my sprawni fizycznie.

Trening na orbitreku wzmacnia przede wszystkim nogi, pośladki, brzuch oraz ramiona, czyli najbardziej problematyczne partie ciała, jednak angażuje ponad 90% wszystkich mięśni, co ma pozytywny wpływ na całą sylwetkę. Wprowadza również elementy treningu siłowego, dzięki czemu szybciej budujemy masę mięśniową.

https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/orbitrek-jaki-wybrac-ktory-bedzie-najlepszy/4210/

Na rynku dostępnych jest wiele różnorodnych orbitreków. Mogą być one wyposażone w rozmaite funkcje, w tym między innymi możliwość pomiaru tkanki tłuszczowej oraz możliwość przeprowadzenia testu na wydolność. Dzięki nim o wiele łatwiej o dobór optymalnego obciążenia, które przyniesie najlepsze rezultaty. Wybierając sprzęt, warto zatem zwrócić na to uwagę. Wówczas nasz trening będzie odznaczał się wysoką skutecznością.

• rowerek – jazda na rowerku stacjonarnym do doskonaÅ‚a alternatywa dla klasycznego jednoÅ›ladu, gdy pogoda za oknem nie sprzyja przejażdżkom rowerowym. SprzÄ™t ten pozwala cieszyć siÄ™ efektami treningu przez caÅ‚y rok. Koniec z leniuchowaniem na kanapie podczas oglÄ…dania telewizji! Teraz możemy wÅ‚Ä…czyć ulubiony film i Å›ledzÄ…c losy ulubionych bohaterów, krÄ™cić pedaÅ‚ami, co na pewno wpÅ‚ynie pozytywnie na nasze zdrowie, samopoczucie i wyglÄ…d sylwetki.

https://www.sklep-presto.pl/fitness-i-silownia/cardio/rowery-treningowe-1495/

Jazda na rowerku stacjonarnym zwiększa siłę mięśni oraz poprawia wytrzymałość organizmu. Co więcej, nie przeciąża nadmiernie stawów kolanowych. Jest zatem polecana osobom starszym, borykającym się z otyłością czy też po kontuzjach. Nie ma również konieczności utrzymywania równowagi. W domowym zaciszu nikt nam nie przeszkadza. Nie musimy również uważać na innych kolarzy.

• bieżnia – to kolejne urzÄ…dzenie do ćwiczeÅ„ pozwalajÄ…ce na wykonywanie treningu cardio. A warto nadmienić, iż bieganie to jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania tÅ‚uszczu. Angażuje wiele partii ciaÅ‚a, poprawiajÄ…c kondycjÄ™ organizmu.

W odróżnieniu jednak od klasycznego biegu ten wykonywany na bieżni stwarza mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Bieżnia gwarantuje bowiem lepszą amortyzację. Co więcej, odpowiednio dobierając nachylenie bieżni i jej prędkość, jesteśmy w stanie dopasować trening do naszych preferencji i efektów, jakie chcemy dzięki ćwiczeniom osiągnąć.

https://www.sklep-presto.pl/fitness-i-silownia/cardio/bieznie-1492/

Aby trening na bieżni przyniósł zadowalające efekty, należy zadbać o odpowiednią technikę biegu. Przede wszystkim w trakcie aktywności powinniśmy trzymać się środka pasa biegowego. W ten sposób jesteśmy w stanie zachować pełen zakres ruchu. Stawiamy również naturalną długość kroków, a także uzyskujemy lepszą amortyzację, co zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Nie możemy zapomnieć również o tym, by w trakcie biegu zachowywać wyprostowaną sylwetkę.

Niezależnie od tego, jaki sprzęt wykorzystujemy podczas treningu cardio, musimy pamiętać o zapewnieniu odpowiedniej intensywności aerobowej. Tylko wówczas trening przyniesie pożądane rezultaty oraz będzie efektywny i skuteczny. Optymalna intensywność aerobowa kształtuje się na poziomie od 65 do 85% tętna maksymalnego (HRmax). Jak jednak obliczyć tę wartość?

Nic prostszego! Wystarczy od liczby 220 odjąć swój wiek w latach i od uzyskanej wartości obliczyć 65-85%, w zależności od naszych preferencji treningowych. I gotowe! Zyskujemy wysokość tętna, jakie powinniśmy zachować w trakcie treningu cardio, aby przyniósł on odpowiednie efekty w postaci spadku tkanki tłuszczowej i wymodelowania sylwetki.

Aby kontrolować pracę serca w trakcie treningu cardio, musimy dysponować pulsometrem lub wykonywać ćwiczenia na sprzęcie, który został wyposażony w funkcję pomiaru tętna. Większość orbitreków, rowerków i bieżni takie udogodnienie posiada. Warto jednak to sprawdzić, zanim zdecydujemy się na zakup urządzenia.

Podsumowując, trening cardio to jeden z najskuteczniejszych sposobów na szybkie zrzucenie nadprogramowych kilogramów, wymodelowanie sylwetki oraz poprawę kondycji organizmu. I co ważniejsze, gdy pogoda za oknem utrudnia wykonywanie ćwiczeń cardio, wcale nie musimy z nich rezygnować. Wystarczy, że zaopatrzymy się w odpowiedni sprzęt. Orbitrek, bieżnia czy też rowerek to urządzenia, które umożliwiają efektywny trening w domowym zaciszu.