Klatka piersiowa - ćwiczenia dla mężczyzn

1. Sprzęt
2. Pozycja wyjściowa
3. Wykonanie ćwiczenia
4. Mięśnie

Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.

Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:

• pozycja na brzuchu z twarzÄ… skierowanÄ… do podÅ‚ogi
• rÄ™ce na wysokoÅ›ci barków rozstawione na odlegÅ‚ość Å‚okci
• dÅ‚onie pÅ‚asko spoczywajÄ… na podÅ‚odze z palcami skierowanymi do przodu lub lekko do Å›rodka, Å‚okcie skierowane na zewnÄ…trz
• stopy dotykajÄ… podÅ‚oża jedynie palcami
• nogi, biodra i grzbiet powinny znajdować siÄ™ w jednej linii w celu stabilizacji pozycji
• tułów uniesiony na odlegÅ‚ość rÄ™ki od podÅ‚ogi

Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy unieść tułów prostując ręce niemal całkowicie jednak nie do końcu, aby zapobiec nadmiernemu rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej. Po wykonaniu ćwiczenia należy powrócić do pozycji wyjściowej.

Odmiana ćwiczenia
PoczÄ…tkujÄ…cy mogÄ… oprzeć nogi na ugiÄ™tych kolanach pod kÄ…tem 90°, zamiast na palcach stóp.

Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:

• M. pectoralis major (miÄ™sieÅ„ piersiowy wiÄ™kszy)
• M. deltoideus (miÄ™sięń naramienny)
• M. triceps brachii (miÄ™sieÅ„ trójgÅ‚owy ramienia)