Klatka piersiowa - ćwiczenia dla mężczyzn

Sprzęt
Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.
Pozycja wyjściowa
Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
- pozycja na brzuchu z twarzą skierowaną do podłogi
- ręce na wysokości barków rozstawione na odległość łokci
- dłonie płasko spoczywają na podłodze z palcami skierowanymi do przodu lub lekko do środka, łokcie skierowane na zewnątrz
- stopy dotykają podłoża jedynie palcami
- nogi, biodra i grzbiet powinny znajdować się w jednej linii w celu stabilizacji pozycji
- tułów uniesiony na odległość ręki od podłogi
Wykonanie ćwiczenia
Wykonując ćwiczenie należy unieść tułów prostując ręce niemal całkowicie jednak nie do końcu, aby zapobiec nadmiernemu rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej. Po wykonaniu ćwiczenia należy powrócić do pozycji wyjściowej.
Odmiana ćwiczenia
Początkujący mogą oprzeć nogi na ugiętych kolanach pod kątem 90°, zamiast na palcach stóp.
Mięśnie
Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
- M. pectoralis major (mięsień piersiowy większy)
- M. deltoideus (mięsięń naramienny)
- M. triceps brachii (mięsień trójgłowy ramienia)
MediWebzespół redakcyjny
Podobne teksty
Cytologia - klasyfikacja Papanicolau
Po ukończeniu 30-go roku życia wykonuj badanie cytologiczne raz do roku - tylko wtedy masz szansę, że jeżeli atypowe komórki zostały przeoczone za pierwszym razem, zostaną zauważone w czasie następnego badania.
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Leczenie nadżerek szyjki macicy
Radykalne wyleczenie nadżerek polega na zniszczeniu metodami fizycznymi lub chemicznymi nieprawidłowych, tworzących ją komórek.
Rodzaje nowotworów
Opis nowotworów złośliwych, półzłośliwych i złośliwych.
Rozpoznawanie raka piersi
Opis badań mających na celu wczesne rozpoznanie raka piersi.
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.
Sezon na kleszcze - szczepimy wiedzę - poradnik
Jeśli przebywałeś niedawno w lesie, czy choćby w pobliskim parku, dokładnie skontroluj swoje ciało i ubranie, czy nigdzie nie ma na nim kleszczy.
Niekorzystne działanie na skórę promieniowania UV
Obecnie wiemy, że to promienie UVA są główną przyczyną fotostarzenia się skóry oraz zmian nowotworowych.