Jak uniknąć urazów pleców

Jak uniknąć urazów pleców

Czterech na pięciu dorosłych doświadcza w czasie życia dokuczliwych bólów pleców. W większości wypadków ten ból jest spowodowany przez urazy, które często wiążą się z miejscem pracy.

Urazy pleców stanowią prawie 20% wszystkich uszkodzeń i dolegliwości związanych z miejscem pracy. Są wspólne dla wielu dziedzin, od budownictwa przez opiekę zdrowotną do opieki nad dziećmi. Jednak można zapobiec większości tych urazów.

Wskazówki dla zdrowia pleców
Oto kilka ważnych punktów, które pomogą ci uniknąć urazów pleców w pracy i w domu:

  • Stosuj odpowiednie techniki schylania siÄ™, podnoszenia i przenoszenia ciężarów.
  • Regularnie ćwicz mięśnie grzbietu i brzucha, aby zwiÄ™kszyć wsparcie pleców.
  • NoÅ› wygodne buty na niskim obcasie i nie Å›lizgajÄ…cej siÄ™ podeszwie.
  • Nie pal. Badania dowodzÄ…, że palenie zmniejsza dopÅ‚yw krwi do krÄ™gosÅ‚upa.
  • Utrzymuj wÅ‚aÅ›ciwÄ… posturÄ™ ciaÅ‚a, aby zmniejszyć napiÄ™cie pleców.
  • Jeżeli masz nadwagÄ™, to siÄ™ jej pozbÄ…dź. Nadmiar kilogramów nie pozwala utrzymać wÅ‚aÅ›ciwej postawy ciaÅ‚a i zwiÄ™ksza obciążenie pleców.
  • Jeżeli jest to możliwe Å›pij na twardym materacu.
  • Upewnij siÄ™, że twoje miejsce pracy jest na wÅ‚aÅ›ciwej wysokoÅ›ci i czy twoje krzesÅ‚o stanowi dobre oparcie. Staraj siÄ™ siedzieć jak najgłębiej na krzeÅ›le, aby dolna część krÄ™gosÅ‚upa miaÅ‚a wsparcie.
  • Jeżeli pracujesz przy komputerze dostosuj sprzÄ™t, abyÅ› mógÅ‚ wÅ‚aÅ›ciwie siedzieć.
  • Przestrzegaj technik wÅ‚aÅ›ciwych dla twojej pracy.

Bezpieczne dźwiganie
Największa część urazów pleców wiąże się z podnoszeniem i dźwiganiem, dlatego ludzie wykonujący w pracy tego typu czynności są najbardziej narażeni na uszkodzenia. Te wskazówki pomogą ci bezpiecznie podnosić i przenosić ciężkie przedmioty:

  • Zaplanuj czynność. Sprawdź wagÄ™ Å‚adunku, który chcesz podnieść przez popchniÄ™cie go nogÄ… lub rÄ™kami. Upewnij siÄ™, że masz wystarczajÄ…co dużo miejsca na bezpieczne przenoszenie.
  • Jeżeli Å‚adunek ma niewygodny ksztaÅ‚t lub jest za ciężki, nie próbuj samodzielnie go przenosić. Sprowadź pomoc, użyj tÅ‚uczka lub podziel go na mniejsze części.
  • Nie spiesz siÄ™ i wykonuj ruchy pulsacyjne.
  • Ustaw siÄ™ blisko Å‚adunku, który planujesz podnieść. SiÄ™ganie zwiÄ™ksza napiÄ™cie pleców. W czasie przenoszenia utrzymuj Å‚adunek blisko przy ciele.
  • Ustaw stopy na szerokość ramion, aby zapewnić sobie mocnÄ… podstawÄ™.
  • Obejmij mocno przedmiot.
  • Zegnij kolana a nie taliÄ™.
  • Napnij mięśnie brzucha i nie przestawaj oddychać. Utrzymuj proste plecy i wysoko brodÄ™, wstajÄ…c unieÅ› ciężar mięśniami nóg.
  • UmieszczajÄ…c Å‚adunek na wysokiej półce przysuÅ„ siÄ™ do niej i rozstaw stopy naprzeciwko siebie. Trzymaj Å‚okcie blisko ciaÅ‚a i nie prostuj caÅ‚kowicie rÄ…k umieszczajÄ…c przedmiot na półce. PamiÄ™taj napinać mięśnie brzucha i nie zginać pleców.
  • Nie zdawaj siÄ™ na pas wspierajÄ…cy plecy. Dotychczasowe badania nie wykazaÅ‚y, aby zapobiegaÅ‚ urazom.
  • Stosuj sprzÄ™t pomocniczy przy przenoszeniu osoby, jak pasy czy deski.
  • Rób przerwy. Co najmniej raz na godzinÄ™, staÅ„ i rozciÄ…gnij siÄ™. Połóż dÅ‚onie na dolnej części pleców i powoli wychyl siÄ™ do tyÅ‚u.

Ocena artykułu

4
z 37 głosów
5
 
(7)
4
 
(22)
3
 
(4)
2
 
(2)
1
 
(2)
Ocena
Ocenianie... . .
Dziękujemy za ocenę!
4 z 37 głosów

78%czytelników oceniło artykuł na 4 i 5 gwiazdek.

    Podobne teksty