Robiąc zakupy czy jedząc, dbaj o swoje ciśnienie krwi

Możesz dokonać zmian w składnikach twojego pożywienia i sposobie przyrządzania posiłków, aby zmniejszyć swoje ciśnienie tętnicze krwi. Jednak ćwiczenia i/ lub leki mogą być nadal potrzebne.
Dobre wybory:
- Owoce jak jabłka, które są bogate we włóknik
- Świeże, zielone warzywa
- Niskotłuszczowe produkty nabiałowe
- Pełnoziarniste pieczywo i makarony
- Produkty bez cukru
Wskazówki na zakupy
- Szukaj olejów jak oliwa z oliwek, olej arachidowy lub rzepakowy, zawierających dużo tłuszczy jednonienasyconych, które mogą zmniejszyć ryzyko choroby serca.
- Wybieraj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe sosy do sałatek, majonez i inne przyprawy.
- Staraj się znaleźć dodatki jak ketchup lub sosy do mięs, które nie zawierają cukru i słodu z kukurydzy.
- Zamiast soli możesz kupić przyprawy i zioła, zawierające małą ilość soli i nimi posypywać potrawy.
- Szukaj produktów o zmniejszonej zawartości soli, np. zupy, sos sojowy czy sos teriyaki często występują w tej postaci.
- Wybieraj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty nabiałowe.
- Unikaj konserwowanych produktów mięsnych (np. w puszkach), jak bekon lub pakowana szynka- one zwykle zawierają dodatkową sól.
- Nie kupuj ogórków, oliwek i innych produktów, które są w słoikach w zalewie solnej.
- Zamiast różnych przekąsek, które zawierają sól, kupuj owoce.
Przygotowywane posiłków
Swoje przyzwyczajenia w jedzeniu i gotowaniu zmieniaj stopniowo, abyś nie czuł się pozbawiony przyjemności.
- Ilość soli z przepisów zmniejszaj o połowę lub więcej.
- Zamiast soli stosuj przyprawy i zioła.
- Wylewaj olej na ręcznik papierowy, a następnie wyciskaj bezpośrednio nad patelnią, aby kontrolować użytą ilość.
- Zamiast cukru dodawaj do ciast soku jabłkowego, masła jabłkowego lub innych naturalnych posypek owocowych.
- Piekąc ciasto lub chleb zastąp olej zwykłym jogurtem.
- Marynuj steki, burgery, kurczaka i rybę w małosolnych marynatach, w ten sposób zachowają dużo aromatu zanim je przygotujesz. Dzięki temu nie będziesz musiał dodawać sosów i innych przypraw.
- Używaj patelni i blach do pieczenia, które nie wymagają stosowania oleju lub masła.
MediWebzespół redakcyjny
Podobne teksty
Test ciążowy
Opisy różnych metod rozpoznawania ciąży opierających się na wykazaniu obecności gonadotropiny kosmówkowej.
Cytologia - klasyfikacja Papanicolau
Po ukończeniu 30-go roku życia wykonuj badanie cytologiczne raz do roku - tylko wtedy masz szansę, że jeżeli atypowe komórki zostały przeoczone za pierwszym razem, zostaną zauważone w czasie następnego badania.
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Polacy a profilaktyka chorób cywilizacyjnych.
Najczęstszym powodem dla którego unikamy badań profilaktycznych jest przekonanie o tym, że jesteśmy zdrowi
Pozycja seksualna na jeźdźca - przednia I
W pozycji tej kobieta siedzi na mężczyźnie przy czym jest do niego skierowana twarzą a kolana umieszcza po obu stronach jego tułowia.
Pozycja seksualna klasyczna IV
W pozycji tej kobieta leży na plecach z przywiedzionymi do swojej klatki piersiowej kolanami oraz stopami opartymi na ramionach leżącego na niej mężczyzny.
Leczenie nadżerek szyjki macicy
Radykalne wyleczenie nadżerek polega na zniszczeniu metodami fizycznymi lub chemicznymi nieprawidłowych, tworzących ją komórek.
Pozycja seksualna boczna IV
W pozycji tej kobieta leży na plecach z biodrami uniesionymi nieco powyżej bioder mężczyzny, który leżąc na boku wprowadza członek do pochwy.
Rodzaje nowotworów
Opis nowotworów złośliwych, półzłośliwych i złośliwych.
Rozpoznawanie raka piersi
Opis badań mających na celu wczesne rozpoznanie raka piersi.