Piramida Zdrowia

• 1 kromka chleba (50g)
• 1/2 dużej bułki lub 1 mała (50g)
• 4 kromki pieczywa chrupkiego
• 1/2 szklanki gotowanej kaszy lub ryżu (30g suchego produktu)
• 30g mąki
• 2/3 szklanki gotowanego makaronu (nitki) = 30g suchego produktu
• 1/2 szklanki gotowanej owsianki (25g suchych płatków)
• 1/3 szklanki mousli (mieszanina płatków zbożowych, suszonych owoców, orzechów itp.

Warzywa (4 porcje dziennie)

• 100g surowych ziemniaków (przed obraniem; 2 sztuki)
• 200g kapusty poszatkowanej
• 100g brukselki po oczyszczeniu
• 250g kalafiora po oczyszczeniu
• 300g szpinaku po oczyszczeniu
• 400g liści sałaty
• 250g pomidorów
• 200g marchwi po oczyszczeniu
• 200g buraków po oczyszczeniu
• 200g papryki po oczyszczeniu
• 100g selera po oczyszczeniu
• 100g łuskanego groszku
• 100g łuskanego bobu
  

Owoce (3 porcje dziennie)

• 1 duzy owoc: jabłko, pomarańcza, banan
• gruszka, brzoskwinia (200g)
• 3 mniejsze owoce: morele, śliwki, kiwi, itp. (200g)
• arbuz 800g
• maliny, winogrona, agrest, wiśnie porzeczki (150g)

• 300ml (duży kubek) mleka (0,5%) lub kefiru
• 40g sera żółtego
• 200g jogurtu
  

Mięso i zamienniki białkowe (1 porcja dziennie)

• 100g chudej cielęciny, wołowiny, jagnięcia lub wieprzowiny (produkt surowy bez kości)
• 2 jaja (tylko okazjonalnie)
• 40g suchego grochu lub fasoli (2/3 szklanki po ugotowaniu)
• 100g ryby (filety; produkt surowy)
• 100g białego drobiu bez kości lub 150g z kością (produkt surowy)
• kiełbasa krakowska parzona 100g
• polędwica wędzona 100g
  

Źródło: Narodowy Program Profilaktyki Cholesterolowej