Piramida Zdrowia

- 1 kromka chleba (50g)
- 1/2 dużej bułki lub 1 mała (50g)
- 4 kromki pieczywa chrupkiego
- 1/2 szklanki gotowanej kaszy lub ryżu (30g suchego produktu)
- 30g mąki
- 2/3 szklanki gotowanego makaronu (nitki) = 30g suchego produktu
- 1/2 szklanki gotowanej owsianki (25g suchych płatków)
- 1/3 szklanki mousli (mieszanina płatków zbożowych, suszonych owoców, orzechów itp.
Warzywa (4 porcje dziennie)
- 100g surowych ziemniaków (przed obraniem; 2 sztuki)
- 200g kapusty poszatkowanej
- 100g brukselki po oczyszczeniu
- 250g kalafiora po oczyszczeniu
- 300g szpinaku po oczyszczeniu
- 400g liści sałaty
- 250g pomidorów
- 200g marchwi po oczyszczeniu
- 200g buraków po oczyszczeniu
- 200g papryki po oczyszczeniu
- 100g selera po oczyszczeniu
- 100g łuskanego groszku
- 100g łuskanego bobu
Owoce (3 porcje dziennie)
- 1 duzy owoc: jabłko, pomarańcza, banan
- gruszka, brzoskwinia (200g)
- 3 mniejsze owoce: morele, śliwki, kiwi, itp. (200g)
- arbuz 800g
- maliny, winogrona, agrest, wiśnie porzeczki (150g)
- 300ml (duży kubek) mleka (0,5%) lub kefiru
- 40g sera żółtego
- 200g jogurtu
Mięso i zamienniki białkowe (1 porcja dziennie)
- 100g chudej cielęciny, wołowiny, jagnięcia lub wieprzowiny (produkt surowy bez kości)
- 2 jaja (tylko okazjonalnie)
- 40g suchego grochu lub fasoli (2/3 szklanki po ugotowaniu)
- 100g ryby (filety; produkt surowy)
- 100g białego drobiu bez kości lub 150g z kością (produkt surowy)
- kiełbasa krakowska parzona 100g
- polędwica wędzona 100g
Źródło: Narodowy Program Profilaktyki Cholesterolowej
lek. med. Bogdan Kowalczykmedycyna rodzinna
Podobne teksty
Cytologia - klasyfikacja Papanicolau
Po ukończeniu 30-go roku życia wykonuj badanie cytologiczne raz do roku - tylko wtedy masz szansę, że jeżeli atypowe komórki zostały przeoczone za pierwszym razem, zostaną zauważone w czasie następnego badania.
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Leczenie nadżerek szyjki macicy
Radykalne wyleczenie nadżerek polega na zniszczeniu metodami fizycznymi lub chemicznymi nieprawidłowych, tworzących ją komórek.
Rodzaje nowotworów
Opis nowotworów złośliwych, półzłośliwych i złośliwych.
Rozpoznawanie raka piersi
Opis badań mających na celu wczesne rozpoznanie raka piersi.
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.
Karmienie sztuczne niemowląt
Karmienie sztuczne jest konieczne, kiedy matka nie może karmić piersią bądź też dziecko nie może jeść pokarmu naturalnego.
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.
Niekorzystne działanie na skórę promieniowania UV
Obecnie wiemy, że to promienie UVA są główną przyczyną fotostarzenia się skóry oraz zmian nowotworowych.