Nogi - ćwiczenia dla mężczyzn

Sprzęt
Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem rozciągliwej gumy lub sprężyny.
Pozycja wyjściowa
Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
- pozycja stojąca na sprężynie
- stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi do przodu
- napięte mięśnie grzbietu i brzucha celem utrzymania prosto tułowia
- napięte mięśnie nóg
- uchwyt sprężyny trzymaj rękami z dłońmi skierowanymi lekko do góry napinając sprężynę
- ramiona blisko klatki piersiowej równolegle do tułowia
- łokcie lekko zgięte
- głowa trzymana prosto z wzrokiem skierowanym przed siebie
Wykonanie ćwiczenia
Wykonując ćwiczenie należy trzymając przez cały czas prosto tułów zgiąć kolana tak, by uda były równolegle do podłogi. Następnie należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. W czasie ćwiczeń należy pamiętać o tym, aby plecy były proste a tułów lekko pochylony w przód. Kolana powinny być skierowane do przodu a nie na boki. Stopy przez cały czas powinny dotykać podłogi całą powierzchnią podeszwową.
Odmiana ćwiczenia
Osoby zaawansowane mogą skrócić długość sprężyny nawijając ją kilkakrotnie na ręce co znacznie może utrudnić wykonanie ćwiczeń.
Mięśnie
Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
- M. glutaeus maximus (mięsień pośladkowy wielki)
- M. glutaeus medius (mięsień pośladkowy średni)
- M. glutaeus minimus (mięsień pośladkowy mały)
- M. quadriceps femoris (mięsień czworogłowy uda)
- M. rectus femoris (mięsień prosty uda)
- M. vastus lateralis (mięsień obszerny boczny)
- M. vastus medialis (mięsień obszerny przyśrodkowy)
- M. vastus intermedius (mięsień obszerny pośredni)
- M. semitendinosus (mięsień półścięgnisty)
- M. semimembranosus (mięsień półbłoniasty)
- M. biceps femoris (mięsień dwugłowy uda)
- M. erector spinae
MediWebzespół redakcyjny
Podobne teksty
Cytologia - klasyfikacja Papanicolau
Po ukończeniu 30-go roku życia wykonuj badanie cytologiczne raz do roku - tylko wtedy masz szansę, że jeżeli atypowe komórki zostały przeoczone za pierwszym razem, zostaną zauważone w czasie następnego badania.
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Leczenie nadżerek szyjki macicy
Radykalne wyleczenie nadżerek polega na zniszczeniu metodami fizycznymi lub chemicznymi nieprawidłowych, tworzących ją komórek.
Rodzaje nowotworów
Opis nowotworów złośliwych, półzłośliwych i złośliwych.
Rozpoznawanie raka piersi
Opis badań mających na celu wczesne rozpoznanie raka piersi.
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.
Niekorzystne działanie na skórę promieniowania UV
Obecnie wiemy, że to promienie UVA są główną przyczyną fotostarzenia się skóry oraz zmian nowotworowych.
Pieprzyk, myszka i... słońce
Największym wrogiem każdej komórki barwnikowej czyli melanocyta i tego, który występuje w normalnej skórze i który buduje znamię jest słońce.