Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza stężenia cholesterolu LDL, cholesterolu całkowitego przez co zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu przewlekłych schorzeń, takich jak:
- choroba wieńcowa
- nadciśnienie tętnicze
- cukrzyca typu 2
- osteoporoza
- rak jelita grubego
- depresja i zaburzenia lękowe
Aktywność fizyczna ułatwia leczenie nadciśnienia tętniczego, pomaga utrzymać masę mięśniową i tkankę kostną.
Aktualnie zaleca uprawianie 30-minutowych ćwiczeń o umiarkowanym nasileniu przez większość dni w tygodniu, najlepiej codziennie. Można półgodzinne ćwiczenie rozłożyć na
10–15 minutowe części w ciÄ…gu.
Jakie ćwiczenia są najlepsze?
Celem ćwiczeń fizycznych jest poprawienie wydolności układu krążenia i oddechowego poprzez energiczne spacery, trucht (jogging), bieganie, jazdę na rowerze,
pływanie. Ćwiczenia aerobowe dają najlepsze wyniki kiedy:
- trwajÄ… 30–60 minut bez przerwy i wykonywane sÄ… 3–5 razy w tygodniu
- powodują wyraźne przyspieszenie bicia serca oraz przynajmniej niewielką zadyszkę
- są wykonywane z obciążeniem nie mniejszym niż 55% maksymalnej niewydolności
lek. med. Bogdan Kowalczykmedycyna rodzinna
Podobne teksty
Artykuły medyczne
Cytologia - klasyfikacja Papanicolau
Po ukończeniu 30-go roku życia wykonuj badanie cytologiczne raz do roku - tylko wtedy masz szansę, że jeżeli atypowe komórki zostały przeoczone za pierwszym razem, zostaną zauważone w czasie następnego badania.
Artykuły medyczne
Dieta kobiety ciężarnej i matki karmiącej piersią
Racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, a także zawierać niezbędne składniki odżywcze w prawidłowych ilościach i proporcjach.
Artykuły medyczne
Leczenie nadżerek szyjki macicy
Radykalne wyleczenie nadżerek polega na zniszczeniu metodami fizycznymi lub chemicznymi nieprawidłowych, tworzących ją komórek.
Nowotwory
Rodzaje nowotworów
Opis nowotworów złośliwych, półzłośliwych i złośliwych.
Rak piersi
Rozpoznawanie raka piersi
Opis badań mających na celu wczesne rozpoznanie raka piersi.
Artykuły medyczne
Zaburzenia erekcji problemem wielu mężczyzn
W naszym kraju zaburzenia wzwodu ma około 3,5 miliona mężczyzn a tylko 36% z nich zdaje sobie sprawę, że cierpi na zaburzenia erekcji.
Niepłodność męska
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.
Aktualności medyczne
Słońce, opalenizna, uroda
Niekorzystne działanie na skórę promieniowania UV
Obecnie wiemy, że to promienie UVA są główną przyczyną fotostarzenia się skóry oraz zmian nowotworowych.
Artykuły medyczne
Pieprzyk, myszka i... słońce
Największym wrogiem każdej komórki barwnikowej czyli melanocyta i tego, który występuje w normalnej skórze i który buduje znamię jest słońce.