4 rodzaje treningu - który jest najbardziej odpowiedni dla ciebie?

Początek roku to czas, kiedy wyznaczamy nowe cele i podejmujemy się kolejnych wyzwań. Dla wielu osób jest to moment, w którym postanawiają zawalczyć o wymarzoną sylwetkę. Pierwszy krok to wybór odpowiedniego treningu. Jak wybrać najbardziej odpowiedni rodzaj ćwiczeń oraz osiągnąć najlepsze efekty?
Przy wyborze odpowiedniego treningu powinniśmy zastanowić się na jakich efektach nam zależy oraz w jakim czasie chcielibyśmy je osiągnąć. Motywacja jest podstawą wykonywanych ćwiczeń, jednak bez widocznych efektów wiele osób poddaje się przedwcześnie i powraca do dawnych nawyków, czyli braku aktywności fizycznej i niezdrowej diety. Dlatego osoby, którym zależy na szybkich efektach, powinny zdecydować się na taką formę aktywności, która im to umożliwi.
Poniżej przedstawiamy krótkÄ… charakterystykÄ™ czterech rodzajów treningu: siÅ‚owego, aerobowego, wibracyjnego i interwaÅ‚owego, którÄ… przygotowaÅ‚a Marlena Miszkiewicz – instruktor fitness i taÅ„ca, ekspert Vibrostation Training Studio. Mamy nadziejÄ™, że ta krótka charakterystyka bÄ™dzie pomocna w wyborze najbardziej odpowiedniego rodzaju ćwiczeÅ„.
Trening siłowy
Trening siÅ‚owy, wbrew powszechnej opinii, to nie tylko ćwiczenia skoncentrowane na rozbudowie masy mięśniowej – jest to także doskonaÅ‚e rozwiÄ…zanie w zakresie redukcji tkanki tÅ‚uszczowej oraz modelowania sylwetki.
Trening siÅ‚owy przyspiesza procesy metaboliczne organizmu oraz pomaga spalać tÅ‚uszcz także wtedy, gdy ciaÅ‚o znajduje siÄ™ w stanie spoczynku, dziÄ™ki czemu ilość tkanki tÅ‚uszczowej siÄ™ zmniejsza. Do najczęściej wykonywanych ćwiczeÅ„ siÅ‚owych zalicza siÄ™ martwy ciÄ…g, pompki, wiosÅ‚owanie, podciÄ…ganie na drążku, podnoszenie ciężarów oraz przysiady ze sztangÄ…. W przypadku rozbudowy tkanki mięśniowej, efekty widoczne sÄ… po kilku miesiÄ…cach, jednak aby osiÄ…gnąć je, konieczne jest zachowanie regularnoÅ›ci ćwiczeÅ„ – dwa razy w tygodniu przez 20-60 minut wraz z poprzedzajÄ…cÄ… ćwiczenia rozgrzewkÄ…, trwajÄ…cÄ… okoÅ‚o 10-15 minut.
Trening aerobowy
Trening aerobowy, zamiennie nazywany tlenowym, polega na wykonywaniu ćwiczeÅ„ przy zwiÄ™kszonej wymianie tlenowej w organizmie, przy jednoczesnym wykorzystaniu umiarkowanej intensywnoÅ›ci tÄ™tna maksymalnego, czyli okoÅ‚o 60 – 65 proc. Oznacza to, że tkanka tÅ‚uszczowa, w przypadku treningu aerobowego, spalana jest za pomocÄ… tlenu. Ćwiczenia aerobowe na takich urzÄ…dzeniach jak bieżnia, stepper, rower, orbitrek, powinny być wykonywane w krótkich, ale intensywnych seriach ćwiczeÅ„, nastÄ™pujÄ…cych bezpoÅ›rednio po sobie. W przypadku ćwiczeÅ„ na tego rodzaju urzÄ…dzeniach, bardzo ważne jest zachowanie staÅ‚ego tempa, które umożliwi swobodne oddychanie i nie wywoÅ‚a u ćwiczÄ…cego zadyszki. Istotnym elementem treningu aerobowego jest także wytrwaÅ‚ość – ćwiczenia należy wykonywać przynajmniej trzy razy w tygodniu, przy minimalnej dÅ‚ugoÅ›ci treningu 40 minut, gdyż tkanka tÅ‚uszczowa spalana jest dopiero po 20-30 minutach ćwiczeÅ„.
Trening wibracyjny
Trening wibracyjny to rodzaj ćwiczeÅ„ wykonywanych na platformie wibracyjnej o charakterze pasywnym – oznacza to, że taki trening nie wymaga wysiÅ‚ku i na platformie wystarczy stanąć, aby drgania pobudziÅ‚y wszystkie partie mięśniowe do pracy. Jeden trening na platformie wibracyjnej trwa 30 minut i skÅ‚ada siÄ™ z trzech 10-minutowych sesji, które należy powtarzać 2-3 razy w tygodniu. Podczas jednej sesji treningu wibracyjnego można spalić 350 kcal.
Trening wibracyjny to dobre rozwiÄ…zanie dla osób, które nie dysponujÄ… dużą iloÅ›ciÄ… wolnego czasu, jednak chciaÅ‚yby szybko i skutecznie pozbyć siÄ™ zbÄ™dnych kilogramów oraz zadbać o poprawÄ™ wyglÄ…du swojej skóry i sylwetki. W 2015 roku zostaÅ‚o otwarte pierwsze w Polsce studio Vibrostation Training, wyposażone wyłącznie w platformy wibracyjne do treningu podczas którego nie jest wydzielany pot – dziÄ™ki temu można przyjść do studia i rozpocząć trening, bez wczeÅ›niejszego przebierania siÄ™.
Trening interwałowy
Trening interwaÅ‚owy polega na podejmowaniu wysiÅ‚ku fizycznego o zmiennej intensywnoÅ›ci – najczęściej 15-sekundowego, o maksymalnym poziomie intensywnoÅ›ci, siÄ™gajÄ…cego 80-90 proc. tÄ™tna maksymalnego z 45-sekundowym, o Å›rednim poziomie tÄ™tna maksymalnego, wynoszÄ…cym okoÅ‚o 60 proc. Każdy trening powinien zostać rozpoczÄ™ty 7-minutowÄ… rozgrzewkÄ… oraz, dla najlepszych efektów, powtórzony 7 razy. Na koniec treningu należy przebiec truchtem 10 minut, a nastÄ™pnie 5 minut rozciÄ…gać siÄ™. W ramach treningu interwaÅ‚owego można stosować takie rodzaje ćwiczeÅ„, jak bieganie, jazda na rowerze oraz skakanie na skakance, należy jednak pamiÄ™tać, aby łączny czas treningu interwaÅ‚owego nie przekroczyÅ‚ 40 minut i aby treningi odbywaÅ‚y siÄ™ maksymalnie trzy razy tygodniu, gdyż jest to bardzo obciążajÄ…ca dla ciaÅ‚a forma treningowa.
Przed rozpoczÄ™ciem treningów warto zasiÄ™gnąć porady lekarza i upewnić siÄ™, czy wybrana forma aktywnoÅ›ci fizycznej bÄ™dzie dla nas bezpieczna. Może okazać siÄ™ bowiem, że wybrany przez nas trening jest zbyt intensywny lub, w przypadku treningu siÅ‚owego, zbyt obciążajÄ…cy dla naszych stawów – wtedy należy zrezygnować z niego na rzecz innych, lżejszych ćwiczeÅ„.
Goodonegroup
Podobne teksty
Cytologia - klasyfikacja Papanicolau
Po ukończeniu 30-go roku życia wykonuj badanie cytologiczne raz do roku - tylko wtedy masz szansę, że jeżeli atypowe komórki zostały przeoczone za pierwszym razem, zostaną zauważone w czasie następnego badania.
Pierwsze zwiastuny
Ciało wysyła do nas alarmujące sygnały, które zauważone mogą stać się cenna wskazówką dla dalszego postępowania.
Polacy a profilaktyka chorób cywilizacyjnych.
Najczęstszym powodem dla którego unikamy badań profilaktycznych jest przekonanie o tym, że jesteśmy zdrowi
Rodzaje nowotworów
Opis nowotworów złośliwych, półzłośliwych i złośliwych.
Rozpoznawanie raka piersi
Opis badań mających na celu wczesne rozpoznanie raka piersi.
Przyczyny niepłodności męskiej
Zestawienie najczęstszych przyczyn niepłodności.
Nagłe schorzenia narządu wzroku
W okulistyce, podobnie jak w innych działach medycyny, znane są stany chorobowe wymagające szybkiej pomocy, które najczęściej objawiają się nagłą utratą widzenia, a także silnym bólem oka.
Rodzaje ćwiczeń
Omówienie różnego rodzaju ćwiczeń fizycznych.
Niekorzystne działanie na skórę promieniowania UV
Obecnie wiemy, że to promienie UVA są główną przyczyną fotostarzenia się skóry oraz zmian nowotworowych.