Syndrom leniwego jelita

Syndrom leniwego jelita

Siedzący tryb życia, zła dieta, ciągły pośpiech to stałe elementy codzienności wielu Polaków. Taki styl życia może mieć negatywny wpływ na zdrowie człowieka, a jednym z układów, który najszybciej odczuwa tego skutki jest przewód pokarmowy, szczególnie jego dolny odcinek, czyli jelita.

Brak stymulacji do prawidÅ‚owej pracy, wynikajÄ…cy z wadliwego sposobu żywienia, ciÄ…gÅ‚ego poÅ›piechu oraz niskiej aktywnoÅ›ci fizycznej powoduje, że jelito staje siÄ™ coraz bardziej leniwe. Powoli przestajÄ… funkcjonować mechanizmy warunkujÄ…ce odruch wypróżnienia. Można wówczas mówić o „syndromie leniwego jelita”, którego objawem sÄ… zaparcia nawykowe oraz towarzyszÄ…cy im dyskomfort.

PrzyczynÄ… pogorszenia sprawnoÅ›ci jelit może być również nadużywanie niektórych Å›rodków przeczyszczajÄ…cych, które zawierajÄ… substancje silnie dziaÅ‚ajÄ…ce na bÅ‚onÄ™ Å›luzowÄ… jelit. Szczególnie niebezpieczne sÄ… preparaty zawierajÄ…ce antra-zwiÄ…zki np. liÅ›cie i strÄ…czki senesu, korzeÅ„ kruszyny, korzeÅ„ rzewienia. JeÅ›li dÅ‚ugotrwale stosujemy Å›rodki, zawierajÄ…ce te substancje, zamiast pobudzać jelito do prawidÅ‚owego funkcjonowania, jeszcze bardziej je „rozleniwiamy”. W konsekwencji „uzależniamy” nasz ukÅ‚ad pokarmowy od preparatów przeczyszczajÄ…cych, sprawiajÄ…c, że nie jest już w stanie bez nich funkcjonować. Dlatego powinniÅ›my poszukiwać preparatów, które zawierajÄ… minimalne iloÅ›ci antra-zwiÄ…zków i które mogÄ… być przeznaczone do dÅ‚ugotrwaÅ‚ej terapii.

Przewlekłe zaparcia mogą mieć szereg konsekwencji zdrowotnych. Wpływają negatywnie zarówno na stan fizyczny, jak i psychiczny. Długotrwałe zaleganie resztek pokarmowych w jelitach sprzyja tworzeniu się substancji toksycznych, które wpływają niekorzystnie na stan samych jelit, powodując podrażnienia i stany zapalne oraz pogorszenie ogólnego samopoczucia (osłabienie, bóle głowy). Dlatego należy podejmować działania zmierzające do pobudzenia pracy jelit.

W jaki sposób można zapobiegać „syndromowi leniwego jelita”?

Działania profilaktyczne powinny koncentrować się na różnych sferach życia codziennego obejmujących przede wszystkim:

  • ZmianÄ™ sposobu żywienia
    W profilaktyce i dietoterapii zaparć nawykowych bardzo istotną rolę odgrywają bakterie kwasu mlekowego. Są one wykorzystywane do produkcji fermentowanych napojów mlecznych: jogurtu, kefiru i maślanki. Ich dobroczynny wpływ na jelita polega na zasiedlaniu jelita grubego oraz wytwarzaniu tam substancji, które pobudzają ten odcinek układu pokarmowego do pracy oraz hamowaniu rozwoju niekorzystnych dla zdrowia bakterii gnilnych. Fermentowane napoje mleczne są także bogatym źródłem wapnia. Dlatego osobom dorosłym zaleca się wypijanie codziennie co najmniej dwóch szklanek chudego mleka i/lub fermentowanych napojów mlecznych.

    WażnÄ… rolÄ™ w modyfikacji diety odgrywajÄ… produkty bÄ™dÄ…ce źródÅ‚em bÅ‚onnika pokarmowego. BÅ‚onnik pokarmowy jest substancjÄ… pochodzenia roÅ›linnego, która dziaÅ‚a jak mioteÅ‚ka – oczyszcza jelita (nie podlega trawieniu w przewodzie pokarmowym, przez co zwiÄ™ksza ilość resztek pokarmowych) i reguluje rytm wypróżnieÅ„. Zaleca siÄ™ zatem zwiÄ™kszenie w diecie iloÅ›ci produktów z peÅ‚nego ziarna zbóż, takich jak chleb razowy i peÅ‚noziarnisty, kasze, makaron razowy, naturalne pÅ‚atki zbożowe, brÄ…zowy ryż, otrÄ™by oraz warzyw i owoców. Z tej ostatniej grupy, szczególnie pozytywny wpÅ‚yw wywierajÄ… owoce suszone (Å›liwki, figi, daktyle). Produkty wysokobÅ‚onnikowe należy wprowadzać do posiÅ‚ków stopniowo, rozpoczynajÄ…c od dodatku niewielkich ich iloÅ›ci (w przeciwnym wypadku uzyskany efekt może być odwrotny od zamierzonego, tzn. zaparcia mogÄ… siÄ™ nasilać). Duża ilość produktów bÅ‚onnikowych w diecie zwiÄ™ksza zapotrzebowanie na pÅ‚yny, dlatego zaleca siÄ™ wypijanie co najmniej 2 litrów niegazowanej wody, niesÅ‚odzonej sÅ‚abej herbaty lub soku warzywnego.

    Nadmiar tÅ‚uszczu i cukru w diecie powoduje wydÅ‚użenie czasu przesuwania siÄ™ treÅ›ci pokarmowej. Dlatego osoby z „syndromem leniwego jelita” powinny unikać produktów tÅ‚ustych i smażonych oraz ograniczyć ilość spożywanego cukru, sÅ‚odkich napojów oraz sÅ‚odyczy (zwÅ‚aszcza czekolady).
  • ZwiÄ™kszenie aktywnoÅ›ci fizycznej
    SpÄ™dzanie dużej iloÅ›ci czasu przed telewizorem, komputerem, podróżowanie samochodem oraz brak regularnej aktywnoÅ›ci fizycznej powoduje osÅ‚abienie mięśni jamy brzusznej. Sprzyja to zwolnieniu ruchów jelit i rozwojowi „syndromu leniwego jelita”. Należy zatem wykonywać ćwiczenia wzmacniajÄ…ce te partie miÄ™sni. Równie ważne sÄ… formy aktywnoÅ›ci fizycznej wykonywane w pozycji wyprostowanej (marsz, bieg, pÅ‚ywanie), ponieważ umożliwiajÄ… one usprawnienie pracy jelit Å›ciÅ›niÄ™tych w jamie brzusznej przez wiÄ™kszÄ… część dnia z powodu siedzÄ…cego trybu życia.
  • Uregulowanie trybu życia
    Ciągły pośpiech, szczególnie rano gdy jelita są najbardziej aktywne ruchowo powoduje, że często brakuje czasu na spokojną wizytę w toalecie. Dochodzi wówczas do powstrzymywania naturalnego odruchu defekacyjnego. Taki tryb życia sprzyja utrwalaniu złych nawyków, które osłabiają mechanizmy warunkujące wypróżnienie. Jelito staje się coraz bardziej leniwe. W rezultacie dochodzi do zaparć nawykowych. Należy zatem tak zaplanować dzień, aby wygospodarować trochę czasu, nawet kosztem wcześniejszego wstawania rano.

Ocena artykułu

4
z 45 głosów
5
 
(21)
4
 
(18)
3
 
(2)
2
 
(2)
1
 
(2)
Ocena
Ocenianie... . .
Dziękujemy za ocenę!
4 z 45 głosów

87%czytelników oceniło artykuł na 4 i 5 gwiazdek.

    Podobne teksty