Skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności w dobie pandemii

Dieta wpierająca odporność

Działanie układu immunologicznego można usprawnić, dbając o zdrową, zróżnicowaną dietę. W jadłospisie nie powinno zabraknąć witamin, minerałów ani składników odżywczych niezbędnych do tego, by organizm zachował siły do walki z wirusem. Na talerzu muszą pojawiać się świeże warzywa i owoce. Wskazane są również produkty zawierające przeciwutleniacze, tłuste ryby morskie (dobre źródło witaminy D) i kiszonki. Te ostatnie, podobnie jak fermentowane przetwory mleczne, należą do naturalnych probiotyków, czyli produktów wspierających mikroflorę jelitową wpływającą na naszą odporność.

Leki na wzmocnienie układu immunologicznego

Nie wszystkich witamin jesteśmy w stanie dostarczyć sobie wraz z dietą w odpowiedniej ilości. Witamina D wspomagająca odporność, wytwarzana przez organizm pod wpływem ekspozycji na promieniowanie słoneczne, powinna być w czasie pandemii suplementowana dodatkowo. W okresie od września do maja warto stosować wybrane suplementy i leki na odporność zawierające „słoneczną witaminę”. Substancja reguluje wytwarzanie białek biorących udział w niszczeniu czynników chorobotwórczych. Stymuluje też różnicowanie się monocytów i aktywuje limfocyty T. Dla wzmocnienia odporności warto przyjmować również cynk. Pierwiastek pomaga walczyć z wirusami i zapobiegać infekcjom. Skraca też czas trwania choroby.

Zdrowy sen

Szyszynka wydziela melatoninę, czyli hormon snu stymulujący komórki odpornościowe do obrony organizmu przed patogenami. Substancja jest też przeciwutleniaczem niszczącym wolne rodniki, które są przyczyną wielu chorób i stanów zapalnych. W czasie epidemii koronawirusa koniecznie trzeba się wysypiać. Nie należy zaniedbywać też wypoczynku w ciągu dnia. Stres osłabia odporność, dlatego musimy poszukać sposobów, które pomogą się nam zrelaksować.

Regularna aktywność fizyczna

Jak wzmocnić odporność na wirusy? Dbając o regularną, niezbyt intensywną aktywność fizyczną. Ruszając się, uwalniamy endorfiny, które pomagają nam radzić sobie ze stresem. Aby wspierać odporność, warto ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez 150 minut tygodniowo. Zamiast tego można wybrać też 75 minut intensywnego wysiłku na tydzień. Do wykonania ćwiczeń nie potrzebujemy specjalistycznych urządzeń ani dużej ilości miejsca, co okazuje się ważne w obliczu tymczasowego zamknięcia siłowni i klubów fitness.

Nawadnianie organizmu

Odwodnienie osłabia ciało, sprawia też, że nie może skutecznie bronić się przed czynnikami chorobotwórczymi. Woda pomaga ponadto pozbywać się toksyn z organizmu. Niezbędny nam płyn poprawia również samopoczucie i redukuje uczucie znużenia. Wzmocnienie odporności wymaga przyjmowania ok. 2,5 litra wody dziennie. Aby dostarczyć sobie płynu we wspomnianej ilości, oprócz picia ulubionych napojów, warto jeść pokarmy nawadniające takie jak zupy, soczyste owoce i warzywa.

Jak wzmocnić odporność na wirusy w obliczu ryzyka zachorowania na COVID-19 i typowe infekcje sezonowe? Należy zadbać o zdrową dietę, suplementować substancje wspierające układ immunologiczny, wysypiać się, nawadniać organizm i pozostawać aktywnym fizycznie. Dzięki wszystkim tym środkom można skuteczniej bronić się przed chorobami, zachowuje się też dobre samopoczucie tak ważne w czasach niepokojów spowodowanych pandemią.