Bezsenność

Spędzamy aż 1/3 trzecią naszego życia śpiąc. Jako niemowlęta potrzebujemy 16 godzin snu, jako dorośli śpimy przeciętnie 7-8 godzin na dobę. Chociaż do końca nie wiadomo jak długo człowiek może wytrzymać bez snu, to wiadomo jednak, że zwierzęta umierają po 4-12 dniach bezsenności, a człowiek już po 2 dniach bez snu jest zmęczony, rozdrażniony, nie może skupić uwagi, wolniej reaguje na bodźce, miewa halucynacje oraz traci inicjatywę i zdolność do pracy. Nie powinniśmy się niepokoić, jeżeli śpimy w nocy tylko 5-6 godzin tak długo, jak długo czujemy się wypoczęci w ciągu dnia. Nieprzespana noc od czasu do czasu też nie zagraża naszemu zdrowi, zaległości łatwo nadrobimy następnej nocy. Trudności z zaśnięciem lub zaburzenia snu (szczególnie te związane z naszym stanem emocjonalnym, a więc strachem, smutkiem czy niepokojem) zdarzają się dość powszechnie i nie powinny wzbudzać obaw. Jednak dłuższe okresy niedosypiania lub regularnego przerywania snu mogą wywierać negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Taki stan określany jest bezsennością. Jeśli cierpisz na bezsenność przede wszystkim powinieneś przeanalizować swój tryb życia, nawyki i stan emocjonalny - być może to właśnie one są przyczyną zaburzeń snu. Bezsenność może też być objawem różnych stanów chorobowych.
Przyczyny bezsenności
- Bezsenność spowodowana pokarmami i napojami - kofeina zawarta w kawie, herbacie i wielu napojach gazowanych pobudza centralny układ nerwowy ożywiając organizm. Alkohol, nawet w niewielkich ilościach wypity przed pójściem spać pomoże co prawda w zaśnięciu, ale spowoduje, że obudzimy się w środku nocy, bowiem zakłóca on cykl snu. Obfite posiłki o dużej zawartości tłuszczów i węglowodanów spożywane późno w nocy pobudzają przemianę materii i sprawiają, że mamy kłopoty z zaśnięciem.
- co robić ?- unikać tego rodzaju napojów przed położeniem się do łóżka i nie wypić więcej niż 5 szklanek tych napojów w ciągu dnia (w zamian pić więcej soków owocowych i warzywnych), ostatni posiłek jadać na 4 godziny przed położeniem się spać, unikać alkoholu przed snem.
- Przyjmowanie leków - leki odchudzające, antydepresyjne, uspokajające, niektóre leki psychotropowe (np. stosowane w leczeniu schizofrenii), przeciwastmatyczne i moczopędne mogą zaburzać sen
- co robić ? - zapoznać się z ulotką o efektach ubocznych działania leków - jeżeli takowe występują stosować rady dotyczące zmagań z bezsennością
- Ból - dolegliwości bólowe występujące w chorobie reumatycznej, po urazach, zabiegach stomatologicznych i chirurgicznych, w infekcjach (np. dróg moczowych czy gardła), bóle pleców różnego pochodzenia, w chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy powodują trudności z zaśnięciem i niejednokrotnie sprawiają, że budzimy się w środku nocy.
- co robić ? - zastosować pod kontrolą lekarza środek przeciwbólowy
- Przerost prostaty - powiększenie gruczołu krokowego u mężczyzn sprawia, że uciska on na pęcherz wywołując uczucie konieczności oddania moczu, które może wybrudzić ze snu kilka razy w ciągu nocy
- co robić ? - udać się do lekarza urologa, który podejmie dalsze decyzje (w przypadkach zaawansowanych wskazana jest interwencja chirurgiczna)
- Zaburzenia funkcjonowania tarczycy - nieleczona nadczynność tarczycy wywołuje stany podrażnienia, napięcia i bezsenność. Podobne objawy mogą wystąpić w przypadku leczenia farmakologicznego niedoczynności tarczycy.
- co robić ? - zgłosić się do lekarza endokrynologa
- Depresja - bezsenność jest najczęstszym objawem tego schorzenia - występują kłopoty z zaśnięciem, a częściej bardzo wczesne wzbudzanie się ze snu
- co robić ? - jeśli zawiodą “domowe sposoby”, zgłoś ten problem prowadzącemu lekarzowi
- Łagodna bezsenność ciężarnych - ruchy płodu, bóle pleców, częstsze oddawanie moczu, wreszcie stany niepokoju mogą zaburzać sen w ciąży
- co robić ? - pospaceruj po mieszkaniu, zajmij się czymś nieskomplikowanym, poczytaj, ogranicz ilość płynów wypijanych wieczorem - jeśli to nie pomaga zgłoś problem swojemu ginekologowi
- Łagodna bezsenność starcza - z wiekiem, a szczególnie po 60-tym roku życia znacznie maleje zapotrzebowanie na sen
- co robić ? - znajdź dla siebie nowe zajęcie wypełniające wolny czas, jeśli jednak brak snu powoduje zmęczenie zasięgnij porady lekarza.
Zapobieganie bezsenności
- prowadź aktywny tryb życia, postaraj się o trochę ruchu, spacer na powietrzu, zrezygnuj z wylegiwania na kanapie i poobiednich drzemek
- wstawaj i kładź się do łóżka o tej samej porze, spożywaj regularnie posiłki
- w łóżku - nie jedz, nie oglądaj telewizji, nie czytaj, nie rozmawiaj przez telefon i nie kłóć się z partnerem
- zadbaj o wygodne łóżko, odpowiednią temperaturę (16-18 stopnie) i wilgotność w sypialni, luźną bieliznę nocną, odpowiednie zaciemnienie i wyciszenie
- weź ciepłą kąpiel odprężającą, ale 4-5 godzin przed spaniem (ciało musi mieć czas na obniżenie temperatury - dopiero wtedy odczuwamy senność).
lek. med. Dorota Wydrospecjalista patomorfolog
Zaklad Patomorfologii Szpitala Wolskiego w WarszawiePodobne teksty
Klasyfikacja raka piersi
Rodzaje raka piersi i jego klasyfikacja TNM.
Testy do wykonania w domu
Wystarczy trochę wiedzy i samodyscypliny, a wszelkie dolegliwości i ryzyko zachorowania na wiele chorób możemy zredukować do minimum.
Samobadanie piersi
W jaki sposób prawidłowo badać swoje piersi.
Leczenie raka piersi
Nowoczesne metody leczenia raka piersi oraz rokowanie.
Idealne badanie piersi
Lekarstwa na tę przypadłość nadal nie wynaleziono, wiadomo jednak, że rak wykryty w bardzo wczesnym stadium gwarantuje jego wyleczenie.
Medytacja
Na czym polega jedna z bardziej skutecznych metod relaksacji.