Jak wybrać najlepsze suplementy z kreatyną?

1. Kreatyna - co to? W czym jest kreatyna?
2. Suplementacja kreatyną
3. Formy kreatyny - jaka kreatyna na mięśnie jest najlepsza?

Kreatyna, znana również jako kwas beta-metyloguanidynooctowy stanowi związek chemiczny wchodzący w skład wielu suplementów diety, który jest uznawany za jedną z najpopularniejszych substancji wśród stałych bywalców siłowni. To składnik chętnie przyjmowany również przez początkujących pasjonatów sportów siłowych, dostępny w wielu różnych wariantach, formach i kompozycjach smakowych.

Kreatyna - co to? W czym jest kreatyna?

Kreatyna to organiczny związek chemiczny - to kwas, zawierający cząsteczki kwasu octowego oraz elementy strukturalne guanidyny, który po raz pierwszy opisano w 1832 roku. To substancja, która może być naturalnie syntetyzowana w ludzkim ustroju, dzięki obecności trzech innych aminokwasów, takich jak arginina, glicyna oraz metionina. To składnik powstający w wątrobie, który jest magazynowany przede wszystkim w mięśniach szkieletowych i ścięgnach.

Naturalna produkcja kreatyny w ludzkim organizmie przyczynia się do wytworzenia ok. 1-2 g związku na dobę. Substancję można jednak znaleźć również w powszechnie dostępnych produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, do których można zaliczyć m.in. mięso, ryby, przetwory mięsne i rybne oraz mleko i produkty mleczne. Ponieważ jednak ilości składnika obecne w codziennym jadłospisie również są niewielkie (w 1 g dorsza można znaleźć ok. 7 mg kreatyny), za najlepsze źródło substancji wśród osób wyróżniających się zwiększonym zapotrzebowaniem na kreatynę uznaje się suplementy diety zawierające kwas beta-metyloguanidynooctowy.

Suplementacja kreatyną

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów anabolicznych wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie. Nie ma więc co się dziwić, iż związek można znaleźć w wielu różnych wariantach i kompozycjach smakowych.

Dużym zainteresowaniem konsumentów cieszy się kreatyna w tabletkach i kapsułkach, która wyróżnia się łatwą podażą, jednak coraz większe uznanie sportowców zyskuje także kreatyna w proszku, którą można wymieszać z ulubionym napojem, łącząc chwilę pysznej przyjemności z efektywną suplementacją.

Popularnością wyróżniają się również suplementy kreatynowe o niebanalnych smakach, które zachwycają podniebienia, umożliwiając egzotyczne podróże bez wychodzenia z domu. Tym samym wśród najchętniej przyjmowanych preparatów można wymienić kreatynę o smaku mango, cytryny lub pomarańczy, a także nietuzinkowe warianty smakowe, takie jak cola z rumem.

Formy kreatyny - jaka kreatyna na mięśnie jest najlepsza?

Za najlepiej przebadaną formę kreatyny, która jednocześnie stanowi najprostszą postać związku, uznaje się monohydrat kreatyny, jednak coraz częściej konsumenci sięgają również po jabłczan kreatyny, który dobrze rozpuszcza się w wodzie, a jednocześnie w mniejszym stopniu niż monohydrat przyczynia się do występowania niepożądanych objawów żołądkowych.

Rosnącym zainteresowaniem bywalców siłowni cieszy się również cytrynian kreatyny, który wyróżnia się świetną rozpuszczalnością i stabilnością chemiczną, a także ester etylowy kreatyny, który odznacza się dobrą biodostępnością i wchłanialnością.

Wśród suplementów diety dostępnych na sklepowych półkach można znaleźć również:

• pirogronian kreatyny,

• fosforan kreatyny,

• chlorowodorek kreatyny,

• chelat magnezowy kreatyny.

Jaka kreatyna na mięśnie jest jednak najlepsza? Wybór odpowiedniego preparatu stanowi kwestię indywidualnych potrzeb i upodobań konsumenta. Poszukując najlepszego produktu, warto zwrócić uwagę na zagadnienia, takie jak biodostępność i skuteczność, wybierając dobrze przebadany suplement diety, które działanie zostało potwierdzone w badaniach naukowych.