Ramiona - ćwiczenia dla mężczyzn

Ramiona - ćwiczenia dla mężczyzn
Spis treści
  1. Sprzęt
  2. Pozycja wyjściowa
  3. Wykonanie ćwiczenia
  4. Mięśnie

Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem rozciągliwej gumy lub sprężyny.

Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:

  • pozycja stojąca na sprężynie
  • stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi do przodu
  • napięte mięśnie grzbietu i brzucha celem utrzymania prosto tułowia
  • uchwyt sprężyny trzymaj rękami z dłońmi skierowanymi lekko do góry
  • ramiona blisko klatki piersiowej równolegle do tułowia
  • łokcie lekko zgięte
  • głowa trzymana prosto z wzrokiem skierowanym przed siebie

Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy maksymalnie zgiąć ręce w łokciach pokonując opór sprężyny, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej wyprostowując jednocześnie ręce. Zginanie i prostowanie rąk można wykonywać jednocześnie lub naprzemiennie.

Odmiana ćwiczenia
Osoby zaawansowane mogą skrócić długość sprężyny nawijając ją kilkakrotnie na ręce co znacznie może utrudnić wykonanie ćwiczeń.

Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:

  • M. biceps brachii (mięsień dwugłowy ramienia)
  • M. brachialis (mięsień ramienny)
  • M. brachioradialis (mięsień ramienno-promieniowy)
  • M. supinator (mięsień odwracacz)

Podobne teksty