Ramiona - ćwiczenia dla kobiet

Ramiona - ćwiczenia dla kobiet
Spis treści
  1. Sprzęt
  2. Pozycja wyjściowa
  3.  
  4.  
  5. Wykonanie ćwiczenia
  6. Mięśnie

Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.

Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:

  • pozycja stojąca
  • stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi przed siebie
  • napięte mięśnie brzucha i pleców zapewniające wyprostowaną sylwetkę
  • ramiona blisko klatki piersiowej, lekko zgięte w stawach łokciowych
  • głowa prosto, wzrok skierowany na wprost

 

 

Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy maksymalnie zgiąć ramiona w stawach łokciowych a następnie je wyprostować powracając do pozycji wyjściowej. Ręce można zginać jednocześnie lub można je zginać naprzemiennie. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia należy utrzymywać tułów w stałej pozycji z napiętymi mięśniami brzucha zapobiegającymi odchylaniu się do tyłu. W czasie ćwiczeń należy trzymać głowę prosto, patrząc na wprost. Trzeba uważać aby nie zginać nadgarstków i utrzymywać je w pozycji naturalnej.


Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:

  • M. biceps brachii (mięsień dwugłowy ramienia)
  • M. brachialis (mięsień ramienny)
  • M. brachioradialis (mięsień ramienno-promieniowy)
  • M. supinator (mięsień odwracacz)

Podobne teksty