MediWeb.pl » Ciało i Umysł » Stres » Jak postępować by uniknąć depresji?

Jak postępować by uniknąć depresji?

Jak postępować by uniknąć depresji?
Depresję może wywoływać długo utrzymujący się wysoki poziom stresu, poniesiona porażka czy pewien kryzys życiowy. Głęboka depresja jest jednostka kliniczną, podlegającą leczeniu. Podanie leków, poddanie pacjenta odpowiedniej psychoterapii może w krótkim czasie usunąć ciężką depresję, która przez długie lata wywoływała przygnębienie, zakłócała działanie, obniża efektywność pracy. 

Przyjmuje się, i chyba słusznie, że przejawem inteligencji jest umiejętność dostrzeżenia problemu i zwrócenia się o pomoc.

Depresje może wywołać wiele przyczyn:

  • Niedotrzymanie ważnego terminu,
  • Niepowodzenie w realizacji projektu,
  • Nieotrzymanie awansu,
  • Poczucie utarty kontroli,
  • Wyczerpanie,
  • Poczucie braku umiejętności niezbędnych by sprostać wymaganiom w pracy,
  • Długo utrzymujące się znużenie, znudzenie.

Zanim depresja zdezorganizuje twoje życie, spróbuj sprawdzić kilka sposobów przeciwdziałania jej.

Oto kilka z nich:

  • Tak długo, jak będziesz pamiętał, że niepowodzenia stanowią dodatkową lekcję, która w konsekwencji służy osiągnięciu celu, uchronisz się przed obciążającymi myślami. Depresja rodzi się w wyniku natłoku negatywnych myśli, staraj się zatem nie dopuścić do ich pojawienia.
  • Źródłem wsparcia w obliczu problemów jest rozmowa z partnerem lub przyjacielem. Nie tylko stwarza nam to możliwość spojrzenia z innej perspektywy, ale samo opowiadanie jest już terapeutyczne ponieważ skłania nas do uporządkowania kłębiących się myśli.
  • Jeżeli źródłem doświadczanego przez ciebie stresu jest nadmiar obowiązków, pomocne może okazać się zastosowania strategii zarządzania czasem, które pozwolą ci efektywnej wykorzystać czas. Innym sposobem może być krótka przerwa na relaks.
  • Jeżeli natomiast cierpisz z powodu niedoboru zajęć, być może warto zaplanować sobie kilka osobistych celów, które dostarczą ci niezbędnych bodźców.

Jeżeli obserwujesz już u siebie pewne symptomy depresji, być może sięgając po podane niżej sposoby, mógłbyś pomóc sobie.

Oto kilka wymiarów, które warto przeanalizować:

  • Samoocena: oto co możesz zrobić jeżeli obniżenie nastroju ma związek z samooceną:
  • Postaw przed sobą kilka celów. W ten sposób zniwelujesz poczucie dryfowania, nadasz kierunek swemu życiu, ale również stworzysz sobie możliwość doświadczania satysfakcji z osiągania celów.
  • Sporządź listę zarzutów wobec siebie. Następnie postaraj się z możliwie największą obiektywnością odpowiedzieć sobie “czy to istotnie jest bardzo poważny problem?” Zapewne dostrzeżesz, że niektóre z twoich przekonań są bezpodstawne. Jeżeli wyłonią się pewne poważne problemy, zastanów się co można zrobić by je wyeliminować.
  • Postaraj się przywołać wszystkie swoje lękowe i negatywne myśli. Pomyśl o tym czy warto martwic się tym, czym się martwisz, np. jeżeli nad pewnymi sprawami nie masz kontroli- rozmyślanie o tym jest bezcelowe. Kiedy więc spojrzysz na swoje zmartwienia w sposób racjonalny, możesz przekonać się, ze były wyolbrzymione lub irracjonalne.
  • Sporządź listę tych czynności, które dobrze potrafisz wykonywać, a następnie listę swoich pozytywnych cech osobowości. Postaraj się częściej wracać pamięcią do swoich zalet i poprzez ich pryzmat postrzegać otaczającą rzeczywistość.
  • Pozytywne myślenie: niemal wszystkie z pozoru negatywne doświadczenia, mają również swoje dobre strony. Jeżeli nauczysz się dostrzegać pozytywne aspekty zdarzeń, pozwoli ci to czerpać liczne korzyści ze swoich przeżyć. Innymi słowy nawet porażka jest cennym doświadczeniem.
  • Relacje społeczne: Niekiedy źródła naszych problemów leżą w:
    • Asertywności: jeżeli nie potrafisz być asertywnym, inni mogą pomijać twoje potrzeby, oczekiwania, co w konsekwencji wywołuje twoją złość i poczucie upokorzenia. Umiejętność otwartego wyrażania swoich potrzeb pozwoli ci uniknąć poczucia dyskomfortu w relacjach z innymi.Być może potrzebujesz treningu asertywności?
    • Kompetencjach społecznych: jeżeli doświadczasz trudności w relacjach z innymi, być może powodem są pewne deficyty w zakresie kompetencji społecznych. Jeżeli zaś potrafisz wskazać, te obszary, które nastręczają ci trudności, być może warto zastanowić się w jaki sposób to zmienić.
    • Innych ludziach: osoby, które mają obniżony nastrój z łatwością przypisują sobie odpowiedzialność i siebie obarczają winą za istniejące problemy w relacjach z innymi. Być może powody są zupełnie inne, być może otaczasz się ludźmi, którzy mają zbyt roszczeniowe nastawienie, są mało subtelni, zbyt aroganccy, konfliktowi. Jeżeli tak właśnie jest, chyba lepiej będzie zrezygnować z ich towarzystwa.
  • Standardy: Niektórzy z nas mają tendencję do przyjmowania zbyt wysokich, nieosiągalnych standardów. Brak określonych zasobów może uniemożliwiać osiągnięcie zamierzonych celów. Dlatego określanie celów wymaga dużej rozwagi.
  • Zmęczenie i wyczerpanie: Jeżeli jesteś przemęczony, lub doświadczałeś silnego stresu w ostatnim okresie, przerwa na relaks pozwoli się odzyskać właściwą perspektywę.
Data publikacji: 2001-02-19
red. Monika Rzeczkowska
psycholog
Podobne tematy:
Nowości w aptece:
więcej produktów
Z ostatniej chwili:
Copyright © 2001 - 2014 Allcore
O nas | Pomoc | Polityka prywatności | Regulamin | Reklama | Kontakt
Informacje zawarte w Portalu mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarskiej. Korzystanie z Portalu oznacza akceptację regulaminu.
Polityka prywatności
Cookies-closeW ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej. "Polityce Cookies"/"Polityce Prywatności"