Klatka piersiowa - ćwiczenia dla mężczyzn

Klatka piersiowa - ćwiczenia dla mężczyzn
Spis treści
  1. Sprzęt
  2. Pozycja wyjściowa
  3. Wykonanie ćwiczenia
  4. Mięśnie

Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.

Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:

  • pozycja na brzuchu z twarzą skierowaną do podłogi
  • ręce na wysokości barków rozstawione na odległość łokci
  • dłonie płasko spoczywają na podłodze z palcami skierowanymi do przodu lub lekko do środka, łokcie skierowane na zewnątrz
  • stopy dotykają podłoża jedynie palcami
  • nogi, biodra i grzbiet powinny znajdować się w jednej linii w celu stabilizacji pozycji
  • tułów uniesiony na odległość ręki od podłogi

Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy unieść tułów prostując ręce niemal całkowicie jednak nie do końcu, aby zapobiec nadmiernemu rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej. Po wykonaniu ćwiczenia należy powrócić do pozycji wyjściowej.

Odmiana ćwiczenia
Początkujący mogą oprzeć nogi na ugiętych kolanach pod kątem 90°, zamiast na palcach stóp.

Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:

  • M. pectoralis major (mięsień piersiowy większy)
  • M. deltoideus (mięsięń naramienny)
  • M. triceps brachii (mięsień trójgłowy ramienia)

Podobne teksty