Przedstawiamy Państwu Test "pompkowy"  zgodnie z wytycznymi IFA (International Fitness Associacion).Test polega na wykonaniu jak największej ilości wyprostów ramion w leżeniu przodem.Dłonie umieszczone są bezpośrednio pod barkami. Zaczynasz od z pozycji w której dotykasz podbródkiem podłoża. U mężczyzn jedynymi punktami kontaktu z ziemią są dłonie i złączone stopy. U kobiet punktami oparcia są dłonie i kolana. Pamiętaj aby utrzymywać tułów w linii prostej równolegle do podłoża. W tym ćwiczeniu nie ma limitu czasowego. Porównaj swój wynik z poniższą tabelą.

Mężczyźni	nastolatek	20 lat	30 lat	40 lat	50 lat	60 lat
Wspaniale	45+	39+	33+	27+	24+	23+
Dobrze	31-41	26-35	22-29	18-25	15-22	14-20
Średnio	26-29	22-25	18-21	15-17	12-14	10-13
Słabo	14-24	12-21	9-17	7-14	5-11	3-9
Bardzo Słabo	poniżej 14	poniżej 12	poniżej 9	poniżej 7	poniżej 5	poniżej 3

Kobiety	nastolatek	20 lat	30 lat	40 lat	50 lat	60 lat
Wspaniale	31+	30+	29+	24+	20+	18+
Dobrze	21-28	19-26	18-26	15-22	12-18	11-16
Średnio	17-20	16-18	14-17	12-14	10-12	8-10
Słabo	9-16	8-15	5-13	4-11	3-9	2-7
Bardzo Słabo	poniżej 9	poniżej 8	poniżej 5	poniżej 4	poniżej 3	poniżej 2