Przedstawiamy Państwu Test gibkości zgodnie z wytycznymi IFA (International Fitness Associacion). Do dokonania testu potrzebny będzie centymetr krawiecki lub taśma miernicza o długości, co najmniej 1 metra. Przed testem należy dobrze rozgrzać mięśnie grzbietu oraz nóg. Usiądź bez butów z nogami wyprostowanymi, rozstawionymi na odległość 25cm. Upewnij się, że nogi są wyprostowane i dotykają całą powierzchnią podłoża. Ułóż taśmę mierniczą tak by na wysokości pięt znajdowała się podziałka wskazująca 35 cm, a początek taśmy skierowany był w stronę kolan. Wychyl się do przodu starając się sięgnąć jak najdalej w przód. Podczas pomiarów trzymaj dłonie złączone ze sobą grzbietem. W momencie najdalszego wychylenia, zatrzymaj się na moment i dokonaj pomiaru. Wykonaj trzy próby zapisując najlepszą.

Mężczyźni	20 lat	30 lat	40 lat	50 lat	60 lat
Wspaniale	+ 55 cm	+ 52,5	+ 50	+ 47,5	+ 45
Dobrze	40-52,5	37,5-50	35-47,5	32,5-45	30-42,5
średnio	32,5-37,5	30-35	27,5-32,5	25-30	17,5-22,5
Słabo	poniżej 32,5	poniżej 30	poniżej 27,5	poniżej 25	poniżej 17,5

Kobiety	20 lat	30 lat	40 lat	50 lat	60 lat
Wspaniale	+47,5	+45	+42,5	+40	+37,5
Dobrze	32,5-45	30-42,5	27,5-40	25-37,5	22,5-35
średnio	25-30	22-27,5	20-25	17-22,5	15-20
Słabo	poniżej 25	poniżej 22	poniżej 20	poniżej 17	poniżej 15